Alacsony kalóriás étrend

Fogyás 5 kg-ig 10 nap alatt. Az átlagos napi kalóriatartalom Kcal. Az kalória nagyon hatékony fogyókúrás módszer.

Egy jól megtervezett menüvel lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy a szervezetet stresszes állapotba hozná. Szeretne körülbelül egy kilogrammot vagy többet leadni hetente, és szabadon megválaszthatja a használt termékeket?

Akkor ez a bizonyos diéta lesz a mentőöved álmaid fizikai formája felé vezető úton. És ha a súly kezdetben jelentősen meghaladja a normát, akkor a fogyás folyamata biztosan még gyorsabb lesz. Nagyon sok kalória táblázat található a neten. Sokan nemcsak egy bizonyos termék, hanem akár egy egész étel tápértékét is jelzik. Nyomtassa ki őket maga, és menjen! Miért pont ez a szám?

Ez a kalóriamennyiség sok neves táplálkozási szakember következtetése szerint elegendő a fogyáshoz, ugyanakkor nem zavarja a szervezet normális működését. Nem fogja megijeszteni a testet éles korlátozásokkal, alacsony kalóriás étrend után, mint tudják, a test éppen ellenkezőleg, feltételezve, hogy az éhségidők beköszöntével, az étel minden feleslegével megpróbál új kilogrammokat felhalmozni egy esős napra.

A kalóriabevitel alacsonyabb csökkenése meglehetősen hosszú ideig az anyagcsere gátlásához és az alacsony kalóriás étrend feldolgozásához vezethet. A test ebben az esetben egyszerűen hiányzik az energiából, és megpróbálja megszerezni, ahonnan csak lehetséges.

De természetesen az étrendet egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételekre kell alapoznia.

Top receptek

Ha meg szeretné enni kedvenc édességét, engedjen meg magának egy kis mennyiséget. Készítse el az étlapot úgy, hogy a test telítődjön a normális működéshez szükséges anyagokkal, amelyeket az ételből merít.

A fogyás például néhány édesség elfogyasztásával valószínűleg szintén sikerrel jár, de ennek a taktikának minden esélye megvan arra, hogy a testet hasznos elemek hiányához vezesse, és ennek következtében meghibásodást idézzen elő munkájában. Célszerű töredékesen enni. Ez nemcsak az anyagcsere folyamatok aktívan tartását segíti elő, hanem az erős éhségérzet elkerülését is.

Ami az kalóriatartalmú alacsony kalóriás étrend időtartamát illeti, a szakértők nem javasolják, hogy ennyi energiaegységen üljenek 30 napnál tovább.

Ügyeljen arra, hogy a saját belátása szerinti italok mellett a cukrozatlan teát és kávét bármilyen mennyiségben inni szabad naponta legfeljebb 2 liter tiszta vizet kell inni.

Amikor kilép ebből az étkezési rendszerből, nagyon fokozatosan növelnie kell a kalóriabevitelt. Célszerű pár naponta nem növelni a napi kalóriák számát több mint egységgel.

Még jobb, ha hetente csinálod, és figyelemmel kíséred a alacsony kalóriás étrend, miután kiszámítottad a kalóriabevitelt, amelyet nem lehet túllépni. Fontos megjegyezni azt is, hogy az étrendi erőfeszítések során leadott font visszaszerzésének kockázatának minimalizálása érdekében jobb, ha új kalóriákat vezetünk be sovány fehérjékből és hosszan felszabaduló szénhidrátokból álló étkezés hozzáadásával édességek, muffinok, cukortartalmú italok helyett. Snack: tea vagy kávé tejjel mézzel vagy cukorral az első lehetőség előnyösebb.

Ebéd: legfeljebb g főtt vagy sült csirkehús; néhány burgonya, amelyet pár csepp növényi olajjal fűszerezhetünk; zöld tea.

Délutáni snack: alacsony zsírtartalmú joghurt adalékanyagok vagy kefir nélkül.

A szénhidrátok nem hizlalnak.

Vacsora: körülbelül g sült hal; saláta, amely fehér káposztából, különböző zöldekből, uborkából áll, citromlével ízesítve. Snack: alma. Ebéd: alacsony zsírtartalmú csirkehús egy része gyógynövényekkel; uborka-káposzta saláta citromlével és növényi olajjal.

Délutáni snack: zöld tea citrommal és egy kis természetes mézzel. Vacsora: főtt csirkemell g-ig. Snack: zöld tea mézzel. Ebéd: egy kis darab filé, főtt vagy sült alacsony kalóriás étrend levelek és különféle gyógynövények társaságában, olívaolajjal és balzsammártással ízesítve. Délutáni snack: sült alma. Vacsora: körülbelül g főtt marhahús és 2 evőkanál. Snack: narancs vagy mandarin.

Ebéd: pár evőkanál főtt rizs és egy adag uborka-paradicsom saláta. Délutáni snack: tea vagy kávé és pár szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt vagy kb. Vacsora: alacsony zsírtartalmú főtt kolbász; 1 evőkanál. Ebéd: egy szelet főtt hal és néhány evőkanál reszelt sárgarépa és káposzta saláta, balzsammártással megszórva. Délutáni snack: egy kis marék szárított barack, plusz tea. Vacsora: friss káposzta, paradicsom, uborka, gyógynövények saláta, frissen facsart citromlével és növényi olajjal ízesítve.

Snack: egy pohár frissen facsart almalé. Ebéd: 2 evőkanál. Délutáni snack: kb. Vacsora: sárgarépa és saláta, olívaolajjal és citromlével ízesítve; körülbelül 50 g alacsony zsírtartalmú túró; tea.

Snack: nagy barack. Ebéd: egy tányér vegetáriánus savanyúság; néhány evőkanál kaliforniai paprika saláta, fehér káposzta és különféle zöldek, növényi olajjal meghintve; tea. Délutáni snack: egy pohár zsírmentes kefir.

Vacsora: egy szelet legfeljebb 80 g csirkefilé, sült vagy párolt; néhány párolt káposzta és tea.

Mindennap igyál meg 2 liter tisztított vagy ásványvizet, a fogyást pedig segítheted azzal, ha citromlevet facsarsz beleilletve salaktalanító gyógyteákat is iszol. Mintaétrend 1.

Uzsonna: körte. Ebéd: sóska alapú káposztaleves 2 kis kanál ; legfeljebb g főtt halfilé; uborka és paradicsom; egy pohár cukrozatlan kompótot.

Délutáni snack: kefir vagy natúr joghurt adalékok nélkül legfeljebb ml. Vacsora: néhány evőkanál kemény tészta, egy marék kopott kemény sajttal ízesítve; sült saláta kitûnõ és saláta, pár csepp olívaolajjal ízesítve. Snack: legfeljebb g saláta összetevői: konzerv kukorica, friss paradicsom, fehér káposzta ; fél pohár natúr joghurt és mandarin.

Ebéd: egy tál cékla, amelyhez adhatunk burgonyát; ízlés szerint pár káposztatekercs és nem keményítőtartalmú zöldség legfeljebb g ; tea vagy kávé. Biztonságos, egy alma.

Használd a trükköt!

Vacsora: legfeljebb g főtt vagy sült halfilé; egy szelet rozskenyér és citrusfélék desszertként. Snack: kb. Ebéd: egy rész alacsony zsírtartalmú burgonya alapú leves más nem keményítőtartalmú zöldségek hozzáadásával; g sült pulyka; legfeljebb g alma-zeller-sárgarépa saláta; ml alacsony zsírtartalmú tej.

Délutáni snack: 1 kivi és körülbelül ml házi cukrozatlan joghurt.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ellenjavallatok a kalóriás étrendhez Mint ilyen, az kalóriás diétának nincs ellenjavallata, mivel nincsenek benne szigorú tilalmak, amelyek jelentősen negatívan befolyásolhatják a szervezet állapotát. Csak menüt kell készítenie, termékeket kell választania, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit és szükségleteit.

Igaz, tiszta formájában ez a diéta nem ajánlott terhes nőknek, szoptatás alatt, serdülőknek. Ezekben az esetekben a testnek több energiaegységre van szüksége, mint amennyit a technika ajánl.

Ha e kategóriák valamelyikébe tartozik, mielőtt a módszer szabályai szerint étkezni kezdene, forduljon orvosához, hogy közvetlenül meghatározza a szükséges energiamennyiséget. Figyelembe kell venni a test állapotának minden árnyalatát, hogy elkészítsünk egy menüt, amely nemcsak a fogyást segíti elő, de nem is károsítja az egészséget, ami ma különösen fontos.

Emellett magasabb kalóriatartalmú folyosót is be kell tartaniuk a sportolóknak. Ha a fizikai aktivitás miatt rengeteg kalóriát éget el, gyengeséget tapasztalhat.

• Az adott napoknál nemcsak a pontos kalóriaértéket, de a fehérje- szénhidrát- és zsírmennyiséget is jelöltük.
• Hogyan profitálhatsz az alacsony kalóriás fogyókúrák hátrányaiból?
• Fogyj velünk! kalóriás étrend 1 hétre szakértőnktől | Diéta és Fitnesz

Az kalóriás módszer szabályainak hosszú ideig történő élése nehéz és káros lehet a szervezet számára. Az izomszövet érintett lehet. A kalóriás étrend előnyei Emeljük ki az kalóriatartalmú étrend fő előnyeit: Bármilyen ételt megehet a nap bármely szakában. Nem kell lemondania kedvenc ételeiről. Az ember teljes értékű aktív életet élhet, anélkül, hogy alacsony kalóriás étrend, fáradtságot, gyengeséget és egyéb, sok táplálkozási módszerre jellemző örömet érezne, amelyek szabályai szigorúbb korlátozásokat írnak elő.

A testből nem hiányoznak a szükséges alkatrészek.

Ezek is érdekelhetnek

A lényeg az, hogy ne lépje túl a maximálisan megengedett étrendi időszakot. A fogyás, mint általában, elmúlik az éhes éhségérzet nélkül. A kalóriás étrend hátrányai Az kalóriás diéta talán súlyos, sokak számára kézzelfogható hátránya, hogy folyamatosan ellenőrizni kell a kalóriatáblázatokat.

Ez különösen nehéz lehet, ha sok összetevőt tartalmazó ételeket használunk.

1000 kalóriás szénhidrátszegény

Ha gyakran szemmel értékeli a termékeket, előfordulhat, hogy a módszer szabályainak betartása nem lesz annyira észrevehető. Így megkockáztatja, hogy hibákat követ el, és alábecsüli az ételt. Emellett az kalóriás étrend nem biztos, hogy alkalmas azoknak az embereknek, akik nagyon gyorsan szeretnének lefogyni, és mondjuk kilogrammot szeretnének leadni mindössze egy hét alatt.

A kalória kiszámításakor, kezdetben nem túl nagy túlsúly esetén valószínű, hogy ennyi kilogrammot fog fogyni az étrend teljes időtartama alatt, vagyis egy hónap alatt. Újra fogyókúra kalóriát Ha ugyanazon a diétán tovább szeretne fogyni, akkor ezt megteheti. De legalább egy hónap szünet után a diéta végétől.

Fogyókúrázz teli hassal! Itt a kalóriacsökkentett menüsor MME Elmondjuk, hogyan csökkentsd a kalóriákat minden étkezésnél, anélkül, hogy éhes maradnál. Reggeli A reggeli a nap legfontosabb étkezése, tehát nagyon fontos, hogy erre különös figyelmet fordíts. Először is igyekezz mindjárt ébredés után enni! Ez azonnal beindítja az anyagcserédet.

Az étrendi szünetben sok kalóriát kell enni, ami egyáltalán nem jelenti a túlevést éppen ellenkezőleg, próbálja ezt elkerülni. Az ésszerű étrend szabályainak betartásával és az ajánlott kalóriabevitel túllépésével valószínűsíthető, hogy egy kicsit jobban átalakíthatja testét, ha nem diétázik.

• Gluténmentes Tejmentes Tojásmentes Magmentes Hisztaminmentes Összetevők szerint Kövess engem Alacsony Kalóriatartalmú Vacsora és Ebéd Receptek Biztosan bele fogsz szeretni ezekbe az alacsony kalóriatartalmú vacsora és ebéd receptekbe, főleg akkor, ha némi túlsúlytól szeretnél megszabadulni, vagy egyszerűen csak valami könnyűt szeretnél enni.
• Magyar Újabb Kihívásra fel, csináld Velünk Együtt!
• • 28 NAPOS, KALÓRIÁS ÉTREND