Keto diéta alapjai. Mit nem tartalmaz a ketogén étrend?
Tartalom
Mit egyek? Mit ne egyek?
5 gyors ketogén köret recept - Egészséges alacsony szénhidráttartalmú köretek diétázóknak (1. rész)
Éjjelente azon töpreng, melyik diéta hozhatná a legjobb eredményt? Hallott már a keto diétárólde még mindig habozik? Vajon ez is egy olyan diéta, ami csak ígéri az állomalakot, de pár nap után lehetetlen betartani az étrendet?
Itt is meg van tiltva a legtöbb élelmiszer fogyasztása?
Mit egyek? Mit ne egyek? - A keto diéta alapjai
El kell búcsúznia a kedvenc ételeitől? Mint minden diétában, itt is vannak szabályok. Vannak ételek, amik megengedettek, mások tiltólistára kerültek. Ismerje meg a keto diétát, amellyel garantáltan nem fog éhezni! Viszlát édesség, viszlát gyümölcsök!
Nem mondunk újat, ha azt állítjuk, hogy a fehérjediéták során nem szabad édességeket, gyümölcsöket és gyümölcsleveket fogyasztani.
Tartózkodjon a csokoládétól, a süteményektől, a cukorkáktól és az üdítőktől. A diéta megtiltja a gyümölcsök fogyasztását is, amelyek ugyan egészségesek és vitamindúsak, gluténmentes diéta előnyei rengeteg cukrot és szénhidrátot tartalmaznak, amelyek meggátolják a fogyást!
ketogén diéta étrend
Kerülje az alkoholt! A cukorral ellentétben, az alkoholfogyasztás nincs teljesen megtiltva. Kis mennyiség esetében nem árt a testünknek, sőt egy pohár száraz bor még segítheti is a szervezetet működésében.
Károsnak bizonyul viszont a túlzott alkoholfogyasztás, ami köztudottan meggátolja a zsírok lebomlását.
Az alkoholnak magas a cukortartalma és tele van felesleges kalóriával, emellett nagy szerepet játszik az izmok lebontásánál, amitől nekünk — természetesen — óvakodnunk kell.
Azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon alkoholt a keto diéta során.
Eredetileg epilepsziában szenvedő emberek állapotának javítására és gyógyszeres kezelések lecserélésére fejlesztették ki. A ketogén diéta elvei teljesen szembe mennek egy konvencionális testépítő étrenddel. A fő elgondolás az, hogy testünket a ketózis állapotába juttatjuk. Amint elérjük a ketózist, testünk az elraktározott és elfogyasztott zsírt használj energiaforrásnak, és nem az étkezés során elfogyasztott szénhidrátokat.
Óvatosan a fűszerekkel! Ügyeljen a fűszerek kiválasztására!
Ez a diéta nagyon zsír!
Figyelmesen olvassa el összetételüket, meg fog lepődni mi mindent tartalmaznak, vagy tartalmazhatnak egyes fűszerkeverékek. Némelyik típus rengeteg hozzáadott cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Kerülje a magas sótartalmú keverékeket.
A kutatások szerint só-fogyasztásunk nem lépheti túl a napi 5 grammot.
Használjon inkább gyógynövényeket, azokkal egy ételt sem lehet elrontani! Fogyasszon sok húst és zöldséget A hús nagyszerű fehérje. Különösen a halak húsa jelent nagyszerű tápanyagforrást az emberi szervezet egészségének.
Zöldségek a keto diétában
Gazdagítsa étrendjét vörös hússal, baromfival, de főleg zsírosabb keto diéta alapjai Ne féljen a tojástól! Azok a kutatások, amik a koleszterinre gyakorolt negatív hatásukról szólnak, már régen elavultak. A keto diétában a tojás az egyik legjobb fehérje- és zsírforrás egyike. Nem minden zsír jó! A megfelelő zsírbevitel létfontosságú a szervezet számára, de nem mindegy, milyen típusú és minőségű zsírokat fogyasztunk.
Az extraszűz olivaolaj, a kókuszolaj vagy az avokádó olaj a jó zsírokat képviselik. Az iparilag feldolgozott olajok és zsírok, mint a majonéz vagy a szószok fogyasztását nem ajánljuk.
Ketogen dieta alapjai – szabályok, mit kell enni
Foglaljuk tehát össze! Alapjába véve nagyon egyszerű.
A keto diéta a keto diéta alapjai fehérje- és az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapszik. Ezért nevezik gyakran fehérje diétának vagy szénhidrátcsökkentett diétának.
Kellenek a vitaminok Először soknak tűnhet az, hogy bakker, itt is 10 szabály van már az indulásnál? Akkor ez is egy olyan diéta, hogy minden szabadidőm életem hátra lévő részében arra fog elmenni, hogy be tudjam tartani!
Kerülje a szénhidrátokat, és egyen jó minőségű fehérjéket és zsírokat. Líbil se vám článek?
