Diéta fogyás tippek

Az újévi fogadalmak közül talán a legnépszerűbb helyen az életmódváltás, ezen belül a fogyókúra áll, hiszen az ünnepek alatt felszedett kilóktól mindenki szabadulni szeretne. Erre az év eleje látszik a legmegfelelőbb időszaknak, amikor még mindenki kipihent és lelkes.

Kapcsolódó cikkek

Abban nincs semmi újdonság, hogy tartós és eredményes fogyást csak teljes életmódváltással érhetsz el. Ez azt jelenti, hogy elsőként az alapvető étkezési szokásaidon kell változtatnod, de a rendszeres mozgást is a mindennapjaid részévé kell tenned. Attól függően, hogy hány kiló súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni, másképp kell felkészülnöd még lelkileg is. A testednek pedig arra kell felkészülnie, hogy ezentúl jóval kevesebb és másfajta ételt fog kapni, mint amit megszokott.

Ha gyors változást szeretnél elérni, akkor kicsit fel kell pörgetni a folyamatokat. Ez nem azt jelenti, diéta fogyás tippek miután leadtad a kívánt mennyiséget, elégedetten hátradőlhetsz és ehetsz mindent, ahogy azelőtt, de ha betartod a szabályokat, a kilók nem fognak visszakúszni. Az első napokban biztosan látványosabb lesz a változás, de akkor se csüggedj, ha egy kicsit megtorpannak a kilók, ha következetesen folytatod, amit elkezdtél, akkor eléred a célod.

Első feladatként állj a mérlegre, hogy megnézd, pontosan hány kiló mínusztól szeretnél megszabadulni.

{{headline}}

Igaz, hogy ez az étrend csak tíz napig tart, de nyugodtan folytathatod kicsit lazábban, hogy megtartsd a súlyod. Mérd meg magad Első lépésként állj a mérlegre, utána mérd meg a combod, a csípőd, a derekad, a hasad és a karod körfogatát. A fogyásod nemcsak kilókban, hanem centiméterekben is mérhető lesz, sőt, miután az izom nehezebb, mint a zsír, így lehet, hogy a fogyásod centikben jobban lesz mérhető és a ruháidon is jobban meg fog látszódni. Fontos, hogy megértsd - a plusz kilók leadása nemcsak a külsőd miatt fontos, hanem azért is, mert diéta fogyás tippek túlsúly számos betegséget is okoz, ilyenek a különböző rákbetegségek is.

8. Nagy adagok, alacsony kalóriatartalommal

De magas 14 napos anyagcsere diéta és cukorbetegséget is kiváltanak a feleslegesen cipelt kilók. Második lépésként tudatosítsd magadban, hogy a fogyás feltétele, hogy kalóriadeficited legyen, vagyis kevesebbet egyél, mint amennyi energiát felhasználsz.

Azt, hogy neked mennyi energiára van szükséged, ebben a táblázatban tudod nyomon követni. Fogyj lassan, de biztosan Nem szabad rohanni, ha heti 0, kilogrammot fogysz, az bőven elég.

Éppen ezért érdemes a talán kevésbé hangzatos, mégis sokkal többet érő, egészséges életmódra rávezető tippeket megfogadni. Víz A megfelelő mennyiségű vízfogyasztásnak csodatévő hatásai vannak. Egyrészt a víz felel az anyagcseréért és a vérkeringésért, a méregtelenítésért és testünk hőszabályozásáért is. De a szép bőrnek is elengedhetetlen feltétele testünk belső hidratálása, ráadásul az esetek túlnyomó többségében a fáradtságot és a fejfájást éppen a dehidratáltság okozza. Ha mindennap elég vizet innánk, a méreganyagok hamar kiürülnének a szervezetünkből, sokkal fittebbek, energikusabbak lennénk.

Tehát 10 kilót fogyni legjobb esetben is 10 hét alatt fogsz tudni, de az biztos, hogy nyárra jobban fogsz mutatni a fürdőruhádban. Diéta fogyás tippek, hogy ennyi súlyvesztést produkálj, naponta kilokalória mínuszt kell elérni. A fogyókúra alatt kerülnöd kell a bő zsiradékban sült, rántott ételeket, helyette süss teflonserpenyőben vagy akár sütőzacskóbanilletve párold őket.

Változtass az étrenden A fogyás elsősorban a bevitt táplálék mennyiségén és minőségén fog múlni. Felejtsd el a fehérlisztes pékárukat, a cukros és a zsíros ételeket, a tésztákat és pizzákat is.

30 tuti tipp, a biztos fogyáshoz. Nyomtasd ki és tedd a hűtőre!

Helyettük egyél teljes kiőrlésű lisztből készült ételeket, rostgazdag, ámde kalóriában szegény fogásokat. Szénhidrátok A szénhidrát egyáltalán nem ellenség, csak nem mindegy, milyet viszel be a szervezetedbe.

A gyorsan felszívódó helyett válassz lassan felszívódót, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt, rizs helyett bulgurt. Cukor és méz helyett válassz természetes édesítőket.

1. Mindig reggelizz!

Egy átlagos felnőtt szervezetnek a napi kalóriabevitelének több mint a felét szénhidrátokból kell ene fedeznie. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm súlyú ember gramm szénhidrátot ehet naponta.

Ahhoz, hogy a fogyás beinduljon, ezt egy kicsit csökkenteni kell és érdemes a nap első felében elfogyasztani a szükséges mennyiséget.

Fehérjék Ahhoz, hogy zsírból és ne izomból fogyj, elegendő és jó minőségű fehérjét kell fogyasztanod. Szuper fehérjeforrások a sovány fehér húsok, a halak, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás.

5 tuti tipp, ha fogyni szeretnél

Aki szereti, a fehérjét jó minőségű táplálékkiegészítők formájában is beviheti a szervezetébe. Egy 60 kilós embernek 84 gramm fehérjét kell ennie naponta, tehát 1,4-szer annyit, mint amennyi a testsúlya.

Arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba a fehérjefogyasztást, mert megterhelheti a vesédet. Rostok A fogyókúra egyik alappilére a jóllakottság érzése, ebben a rostok nagyon sokat segítenek, hiszen lassítják a szénhidrát felszívódását.

További cikkeink a témában

Emellett fokozzák az anyagcserét is. Ha diétázol, nagyjából 30 gramm rostot kell megenned, több részletben.

Rostban gazdag ételek például a hüvelyesek és a brokkoli. Zsírok Bár a zsírban több legjobb diéta van, mint a cukorban, ha teljesen elhagyod a zsírokat, vitaminhiányhoz és a hormonrendszer felborulásához vezet.

Csak a zsír minőségét kell megváltoztatni. Fogyassz avokádót, tengeri halakat és olajos magvakat, mert ezekben egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok találhatóak és csökkentik a vércukor-ingadozásokat is.

• Igyál több vizet!
• Íme a 10 legjobb fogyókúra tipp, amit neked is ki kell próbálnod!
• Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez - Dívány
• A 6 leghatékonyabb villámgyors fogyókúrás tipp | Well&fit
• Írta: Váczy Anikó Hagyd ki bátran a kalóriaszámolgatást és a napi kétórás edzéseket!
• Vajon hogyan és mivel fogynak azok, akiknek sikerül a diéta?

Így ritkábban tör rád az éhség és az úgynevezett falási rohamok, amikor legszívesebben azonnal mindent megennél.

A zsírszegény termékek címkéjét is nézd meg, mert ezekben ellensúlyozásként sokszor több cukrot tesznek. Egy 60 kilós ember naponta 36 gramm zsírt ehet, a reggeli rántottádat maximum egy kiskanál olajon süsd meg.

1. 90 napos diéta mindmegette
2. Drasztikus fogyókúra étrend

Mozogj és hidratálj Amellett, hogy a helyes étkezés szinte a sikeres diéta legfontosabb eleme, muszáj a mozgást is beiktatnod a mindennapjaidba. A mozgás mellett pedig ügyelned kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Naponta minimum litert igyál meg, ez persze függ a hőmérséklettől és attól, hogy mennyit mozogsz. A folyadék pedig tiszta víz vagy cukormentes tea legyen, semmiképpen nem üdítőital. Gyümölcsöt kizárólag étkezés előtt fogyassz és reggelire sose egyél.