Étrend készítés. Ingyen anyagok, fogyókúra, recept | Kontrolldiéta
A zsírbevitel meghatározása A tudomány mai állása szerint a zsírbevitelnek nincs felső határa — tehát nincs egy olyan érték, mely fölötti bevitel esetén az egészségünket veszélyeztetnék.
Természetesen vannak olyan zsírok, amiket kerülni kell — ilyenek például a transz-zsírok, melyek fogyasztása igazoltan növeli a különféle szív- étrend készítés érrendszeri betegségek kockázatának valószínűségét. Ugyanakkor a zsírbevitel kulcsfontosságú a otthoni praktikák fogyásra étrend összeállításakor, több okból is: A zsírok nélkülözhetetlenek az egészségünkhöz — egyes zsírsavakat a test nem képes előállítani ezek az esszenciális zsírsavak, melyek nélkül az egészségünk fokozatosan romlásnak indultovábbá a zsírban oldható vitaminok felszívódása is lecsökken, ha az étrendünkből eltávolítjuk a zsírt.
A szteroid hormonok jelentős részét zsírokból és koleszterinből állítjuk elő — ezek nélkül a hormonháztartásunk hiányt szenved. A zsírok képesek elnyújtani a gyomor ürülését és az elfogyasztott tápanyagok felszívódását, ezzel biztosítva a hosszabb telítettség érzetet és a stabil közérzetet, mondjuk diéta alatt.
- Hogyan fogyjak le gyorsan gyakori kérdések
- Gyakori kérdések diéta
- Fogyókúrás étrend összeállítása - Diet Maker
- One moment, please
- 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül! | vakantie-zwitserland.nl
Próbáljunk meg magas kalóriatartalmú étrendet folytatni zsírok nélkül — sok szerencsét hozzá, nagyon nehéz lesz! A zsírok tervezésénél a megközelítés a következő kell, hogy legyen: kiszámoljuk a kalória mérleget, utána meghatározzuk a fehérje és szénhidrát szükségletünket.
Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak.
Ezt követően a maradék kalóriát zsírral pótoljuk ki. A bevitt zsírok nagy része egyszeresen telítetlen zsírokból származzon: avokádó, olíva olaj, stb.
A kisebb rész legyen telített zsírokból, és még kisebb részt vigyünk be a többszörösen telítetlen zsírsavakból. Hogyan számoljuk ki a maradék kalóriát?
- Szolgáltatások - Schallegger Gábor
- Ingyen anyagok, fogyókúra, recept | Kontrolldiéta
- A fogyókúra akkor igazán hatásos, ha az ember tényleg minden egyes kalóriát a kezében tart.
Fogjuk a megevett fehérje és szénhidrát mennyiségét és összeadjuk, majd megszorozzuk 4,2-vel. A kapott értéket kivonjuk a napi kalóriaszükségletünkből.
Olcsó Receptek Fogyáshoz - étrend napi 2000Ft alatt!
Az étrend készítés kapott szám azoknak a kalóriáknak a mennyiségét mutatja, amiket zsírból kell bevinni. Ezt az értéket osszuk el 9,3-mal és már meg is kapjuk az 1 nap elfogyasztandó zsír mennyiségét grammban!
Kapcsolódó termékek
Példa — 90 kg-s férfi, aki zsírt szeretne leadni: Az illető szeretne minél hamarabb eredményeket látni, így a intervallum alsó értékét választja, a t. A napi kalória bevitele kCal lesz. És már kész is az étrend: Fehérje.
