Ugrókötél fogyás. Ugrókötéllel lehet fogyni? Mit edz jól?

Az ugrókötél fogyás legolcsóbb, de egyben a leghatásosabb edzés is azok számára, akik formás popsit és combokat szeretnének.

Mondunk még 9 okot rá, hogy már ma kipróbáld! Kiváló kardióedzés Az ugrókötelezés az egyik legjobb kardió és magas intenzitást igénylő intervall edzés, aminek köszönhetően gyorsan érhetsz el hatásos eredményeket: ha kitartó vagy, hamarosan búcsút mondhatsz a hasi zsírpárnáidnak!

Milyen hosszú legyen a kötél? Lépj rá a kötél középpontjára, és emeld a markolatot a tested mellé — a markolatnak nagyjából a válladig kell érnie, a kötélnek magának a markolat hossza nélkül nagyjából a hónaljig.

Sok kalóriát éget el Talán nem is gondolnád, de egy óra ugrókötelezés kb. Ha ennyit nem is ajánlott naponta ugrálni, de napi perc gyakorlatozás még a dokik szerint is csodát tesz, a mozgás közben megemelkedett kalciumszint ugyanis későbbre tolja a csontritkulást.

Intenzívebb, mint a futás Azoknak, akik szeretik a futást — plusz, még pár kilót is le akarnak adni - az ugrókötelezés lesz a legjobb barátjuk! Ugrálás közben közel négyszer annyi kalóriát tudsz leolvasztani magadról, mint kocogáskor, ráadásul simán csinálhatod otthon, a négy fal között is!

Kötél kötél jelent meg a polcokon a sporteszközök régen. Ezeket a szimulátorokat népszerűek voltak 50 évvel ezelőtt, és a különbség a biztonság és a hatékonyság a kötelet használt erős, sűrű, és csavarja, hogy sokkal nehezebb, ezáltal erősíti az izmokat kéz. A tapasztalat az előző generációk elfogadott kötél súlyozással. Közelítő súlya - fél kilogramm.

Rendkívül olcsó Ugrókötél fogyás sportáruházban vagy hipermarketben tudsz magadnak venni ugrókötelet, de ha nagyon minőségi darabra vágysz, az anyagköltséget akkor is simán megúszod egy csoportos sportóra átlagárával. Az a legjobb benne, hogy csak egyszer kell megvenni és utána bármennyiszer használhatod: szétszaggatni szinte lehetetlen.

Nem kell hozzá súlyzó Ugrálás közben a saját testsúlyoddal dolgozol, ami még ellenállóba tesz és növeli az állóképességedet is. Persze, ha már nagyon profi vagy, lábra és kézre csatolható kilós súlyzókkal is ugrálhatsz; de a sérülések végett kezdőknek egyáltalán nem ajánljuk a súlyzós ugrókötelezést.

Bemelegítésnek is szuper Ha augusztusban nézted olimpiát, láthattad, hogy az atléták, a maratonfutók és a sprinterek is, sőt még az úszók is ugrókötelezéssel melegítenek be a futamok előtt.

Ez az jelenti, hogy bármilyen más sportot is űzöl, az ugrálás hatékonyan melegíti be az izomzatodat, így elkerülheted az izomsérüléseket, szalag- és ínhúzódásokat is.

Nagyon egyszerű Nem kell hozzá különösebb tudás és előképzettség, kivételes testi adottság és bármilyen nemű, korú ember is el tudja kezdeni az ugrókötelezést.

Ha az egészségügyi állapotodból kifolyólag nehéznek ítéled a gyakorlatot, kezd apró szökkenésekkel és kevesebb ismétléssel! Az egész tested megmozgatja Hihetetlen, de egy perc holtpont sincs az ugrókötelezésben — többek között ezért is olyan népszerű kardió edzés - és minden porcikádra szükséged van a gyakorlat teljesítése közben: a hasizmokkal az egyenes tartást feszesíted meg, a lábakat és a feneket az ugráshoz használod, míg a karok és a vállizmok a kötél gyors forgását segítik elő.

Magas vérnyomással, valamint szív-és érrendszeri betegséggel küszködőknek nem ajánlott az ugrókötelezés!

高效跳绳燃脂训练

Fotó: RF.