Étkezési tanácsok PCOS-sel élőknek: mit ehetünk és mit nem?

Pco diéta mintaétrend. Mi a PCOS?

A betegség kezelésének 3 alappillére közül a speciális diéta az egyik, amelynek betartásával az illető sokat tehet állapota gyors javulásáért. PCOS és inzulinrezisztencia a meddőség hátterében Míg a PCOS elnevezés csupán a petefészek ovárium betegségére utal, valójában egy komplex anyagcserezavarral állunk szemben, melynek tünetei is szerteágazóak lehetnek. A PCO-szindrómát gyakran csak akkor diagnosztizálják, amikor nem sikerül a teherbe esés, pedig már ezt megelőzően is vannak figyelmeztető jelek. A leggyakoribb tünetek közé tartozik a rendszertelen menstruáció, ciszták megjelenése a petefészekben, zsíros, mitesszeres bőr, hasra lokalizálódó elhízás, hajhullás.

Tudja, mivel kerülheti el a nyári veszélyeket? Tesztelje most tudását rövid kvízünkkel, és nyerjen értékes családi strandbelépőt! A szénhidrátok kulcsszerepet játszanak az étrend kialakításában: általában napi gramm fogyasztása ajánlott.

pco diéta mintaétrend diéta fogyáshoz

De bizonyos esetekben lehet ennél több vagy kevesebb is, gramm között érdemes kalkulálni az egyéni adottságok, célok tekintetében.

A mennyiségén túl fontos tényező, hogy lassú vagy gyors felszívódású szénhidrátról van szó, csipkebogyó tea fogyókúra ez határozza meg, hogy étkezés után milyen hamar és milyen mértékben emelik meg a vércukorszintet.

Életmód— és étrendbeli változtatásokkal azonban sokat javíthatunk állapotunkon. A policisztás ovárium szindróma PCOS betegség névadója az ultrahanggal felfedezhető jellegzetes petefészekkép, amelyen jól láthatóak a petefészekben a gyöngysorszerűen elhelyezkedő apró ciszták. A petefészken egy kéreg képződik, ami megakadályozza a tüszőrepedést, emiatt a PCOS okozhat menstruációs zavart, de oka lehet a női meddőségnek is. A kór nemcsak a petefészket érinti, az egész szervezetre kifejti hatását.

Értelemszerűen előnyben kell részesíteni a lassú más elnevezéssel alacsony glikémiás indexű, GI szénhidrátokat, amelyek lebontásához a hasnyálmirigynek fokozatosan termelni a szükséges hormont, nem hirtelen kell nagy mennyiségű inzulint előállítania. Ilyen például a legtöbb zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű lisztből készült pékáruk, barna rizs, durum tészta, alternatív gabonák quiona, hajdina, zab, bulgur, rozs, árpa.

A PCOS diéta 6 aranyszabálya

A feldolgozott, finomított szénhidrátokat, hozzáadott cukrokat tartalmazó élelmiszereket tegyük tiltólistára, vagyis felejtsük el a többi között a fehér lisztet, kristálycukrot, fehér rizst, szirupokat, cukros üdítőket, édességeket, instant ételeket.

Egy általánosan követhető napi szénhidrát-elosztás a következőképpen néz ki: reggeli: 30 gramm lassú szénhidrát tízórai: 20 gramm szénhidrát, amelyből maximum 10 gramm gyors ebéd: 50 gramm szénhidrát, amelyből maximum 20 gramm gyors uzsonna: 20 gramm gyors szénhidrát vacsora: 40 gramm lassú szénhidrát, vagy maximum 10 gramm gyors belőle.

pco diéta mintaétrend regenor tisztítókúra ára

A fehérjék és zsírok sem maradhatnak el A szénhidráttartalmú ételeket soha ne magában fogyasszuk, mindig együnk mellé fehérje- vagy zsírforrást is, ez segít megelőzni a vércukorcsúcsot, mivel lassítja az emésztést. Barátkozzunk meg az olajos magvakkal, különösen a dióval, lenmaggal, mandulával és pisztáciával.

pco diéta mintaétrend hatekony fogyokuras tabletta

Fehérjék közül válasszuk a sovány húsokat szárnyasoktengeri halakat, hüvelyeseket babfélék, lencsefélék, de a magas keményítő tartalmú borsót kerüljük. És ha már a fehérjéknél tartunk: sokan még mindig kizárólag a tej- és pco diéta mintaétrend nyúlnak, ha proteinbevitelről van szó, de fontos kiemelni, hogy ezek gyors felszívódású szénhidrátnak számítanak.

pco diéta mintaétrend 1800 kcal étrend

Ebből kifolyólag PCOS esetén reggelire kifejezetten nem ajánlott a fogyasztásuk, vagyis a joghurtot tartogassuk inkább uzsonnára. Minél színesebb, annál jobb Azzal is sokat tehetünk egészségünkért, ha ügyelünk rá, hogy tányérunkra minél több színű zöldség, gyümölcs kerüljön, ezek ugyanis más-más tápanyagban gazdagok.

A zöld színűek például általában nagyobb mértékben tartalmaznak glükozinolátokat, amelyek védenek a rák ellen, a sárgás gyümölcsök és zöldségek antioxidáns C-vitaminban bővelkednek, a pirosak pedig az A-vitamin szükségletünkről gondoskodnak.

Dr. Benkő Éva Inzulinrezisztencia tünetei és étrend 1. rész

A sok zöldség és gyümölcs fogyasztása pedig azért is előnyös, mert magas rosttartalmuknál fogva segítik az egészséges emésztést.

Nem mellesleg hosszabban eltelítődünk, így a kellemetlen éhségrohamokat is elkerülhetjük.

pco diéta mintaétrend 1400 kalóriás étrendek

Az sem mindegy, hogyan készül az étel Természetesen azon túl, hogy egészséges hozzávalókat válogatunk össze, sok múlik azon is, milyen módon készítjük el a fogásokat, hiszen egyes konyhatechnikai eljárások képesek megváltoztatni a szénhidrátok felszívódásának idejét.

Kerülendő a bő zsírban sütés például rántott ételekde az extrudált élelmiszerek például a sokszor diétásnak hitt pufik és aszalt gyümölcsök is gyors felszívódású szénhidrátnak számítanak.

pco diéta mintaétrend olcsó fogyókúra tabletta

Érdemes előnyben részesíteni a sütőben sült, párolással készült ételeket, a zöldségeket és gyümölcsöket pedig lehetőleg fogyasszuk nyers állapotukban. Ezenkívül amit lehet, készítsünk el magunk otthon, kerüljük a bolti salátaönteteket, leveskockákat, tésztaszószokat, amelyek szintén dúskálhatnak a szénhidrátokban, cukrokban. Ez is érdekelheti.

A PCOS, bár elnevezése csak a petefészekre utal, valójában egy összetett, több szervet érintő betegség.