Fogyáshoz elengedhetetlen. Az örök kérdés: segíti-e a fogyást, ha sok vizet iszunk?
Tartalom
Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?
Keto diéta - az egészség és a fogyás fontos szabályai - CARMEN
Azonban van rajtad néhány kiló plusz, amitől szívesen megszabadulnál? Még nem késő! Mit kell tenned mindezért?
A fogyás akkor indul be hatékonyan, ha odafigyelsz a táplálkozásodra! Nem elég az adagokat csökkenteni, fontos, hogy a tápanyagok arányára is odafigyelj! Étkezz változatosan, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Próbálj meg napi alkalommal kisebb adagokat enni, és csökkentsd a vacsorád kalóriatartalmát! A pontosan kiszámítható vitamin- és ásványianyag-bevitel érdekében étrendedet táplálékkiegészítőkkel tökéletesítheted. Fogyni 20 kg-t minél több zöldséget, gyümölcsöt, és inkább kis adagokat egyélForrás: Thinkstock A fogyás esetében fontos a megemelt fehérjebevitel, fogyassz sovány, fehér húsokat és tejtermékeket.
Ezeket kiegészítendő jó fogyáshoz elengedhetetlen lehet egy fehérjeszelet vagy egy proteinpalacsinta. Fehérjekészítményekből ma már cukor- laktóz- és gluténmentes termékek is elérhetőek a piacon. Űzd el a lakásból a cukros, lisztes ételeket, édességeket, péksüteményeket, és szerelkezz fel megfelelő tápanyagokkal: alacsony glikémiás indexű szénhidrátforrásokkal, zsírszegény fehérjeforrásokkal, rostban gazdag ételekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel, esszenciális zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal!
Minden, amit a fehérjékről tudni kell Azzal nagyjából mindenki tisztában van, hogy aki sportol, és izomzatot szeretne építeni, annak fokozott fehérjebevitelre van szüksége.
Top 5 táplálékkiegészítő fogyáshoz
De azt tudod, hogy pontosan mennyit és milyen formában kell fogyasztani belőle? És azt hallottad már, hogy a fogyókúrázóknak is elengedhetetlen a fokozott fehérjebevitel?
Olvasd el a Life. A célod az optimális testösszetétel elérése legyen, ehhez pedig nem kell számolgatni a kilókat!
A diétát a szupermarketben végzik Fogyókúrás tévhitek Nagyjából mindent, amit egy diétában el lehet rontani, én már megcsináltam. Nyilván azóta tanultam a hibáimból.
Ha csak a súlyodból veszítesz, jó eséllyel nem fog csökkenni a testzsírmennyiséged. Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de nem leszel feszes és tónusos!
Lehet, hogy a mérleg kevesebbet mutat majd, de attól még nem leszel feszes és tónusosForrás: Thinkstock Ne keseredj el, ha az elején könnyebben megy a fogyás, utána viszont lassul annak mértéke. Ez törvényszerű, mert az elején főleg vizet veszítesz, amit a több étel miatt raktározott el a szervezeted. A zsírból történő fogyás lassabb mértékű, heti 0, kg testsúlycsökkenés jelenti a megfelelő testzsírcsökkenést.
Figyelj oda a megfelelő folyadékfogyasztásra! Naponta igyál legalább 2,5 liter fogyáshoz elengedhetetlen, alkohol- és szénsavmentes folyadékot. A legjobb és legkézenfekvőbb választás a víz.
Te sem iszol eleget? A diétázók fogyáshoz elengedhetetlen gyakran esnek abba a hibába, hogy a jobb ízélmény miatt nem vizet, hanem üdítőt isznak.
Milyen jó lenne, ha az ember ugyanúgy tudna sóvárogni a víz után, ahogy egy szelet csoki vagy egy finom sütemény után. Pedig ez nem is lehetetlen, csupán trükközni kell egy kicsit, és a sima vizet úgy kell ízesíteni, hogy az egyszerre legyen finom és egészséges. Hetente legalább háromszor sportolj minimum 40 percen át. Ennek gyakoriságát természetesen növelheted.
Az ideális az lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognál!
A fogyás 10 aranyszabálya
Az ideális az lenne, ha napi szinten legalább fél órát mozognánkForrás: Thinkstock Az aerob jellegű edzés mellett végezz erősítő edzéseket is, akár az edzésidőt elfelezve. Az erősítő edzések tesznek tónusossá, feszessé, míg az aerob jellegű edzés a testzsír csökkentésében segít. A legnépszerűbb diétát támogató hatóanyag az L-karnitin, ami egyébként egy, a szervezetünkben megtalálható aminosav-tartalmú vegyület.
Mivel a karnitin a zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges.
Ezeket az élelmiszereket hagyd el, ha fogyni szeretnél! - 2016.01.19. - vakantie-zwitserland.nl
Ha fogyni szeretnél, úgy célszerű megnövelni az L-karnitin mennyiségét edzések előtt. Sportolás után pedig fogyassz egy adag fehérjeturmixot. Mindig figyelj arra, hogy a motivációd ne lankadjon!
Tartsd észben, akár egy cetlire vagy a hűtő ajtajára felírva, hogy mi is a célod, miért is vágtál bele ebbe az egészbe, és milyen érzéseid voltak, amikor csalódtál magadban és a kitartásodban. Bizonyítsd be magadnak és ne másnak! Egy nyűgösebb napon, amikor a motivációd a béka fogyáshoz elengedhetetlen alatt van, és semmi kedved elmenni edzeni, jó ötlet lehet segítségül hívni fogyáshoz elengedhetetlen edzés előtti, úgynevezett pre-workout készítményt.
Felejtsd el a csalást, fogyáshoz elengedhetetlen nem más, mint önámítás!
Amíg a kívánt külsőt eléred, addig csak ez lebegjen a szemed előtt! Kapcsolódó cikkek.
