Diétás étrend alatt mit kerülj?

Diétas étrend, 2020-ban lefogyok! – Pénztárcakímélő hétköznapi diétás étrend

A diétás étrend aranyszabályai Elegendő zöldség és gyümölcs A szervezetünknek szüksége van bizonyos tápanyagokra ahhoz, hogy rendesen tudjon működni.

diétas étrend

Ezek közé tartoznak az úgynevezett mikrotápanyagok, mint például a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Ezek legjobb forrásai a zöldségek és a gyümölcsök.

Fogyókúrás étrend összeállítása

Utóbbiak a bélrendszerre is jótékonyan hatnak, amit magas rosttartalmuknak köszönhetnek. Épp ezért ajánlott minden nap legalább 5 adag gyümölcsöt kb.

  1. 46 Dietas etrend ideas | egészséges, diétás ételek, diétás receptek
  2. Legjobb fogyás módszer
  3. A diéta és a diétás étrend
  4. Etrend osszeallitas

Jó szénhidrátok fogyasztása A szénhidrátok szintén rendkívül fontosak a szervezetünknek, hiszen energiát adnak, továbbá mikrotápanyagokat és rostokat tartalmaznak.

A hosszúláncú szénhidrátok bizonyulnak a legjobb választásnak, épp ezért nyugodtan együnk burgonyát, teljes kiőrlésű termékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és magokat.

diétas étrend

A rövidláncú szénhidrátok fogyasztását kerüljük, ugyanis ezekkel kevés tápanyagot, viszont annál több kalóriát juttatunk a szervezetünkbe. Ide sorolandó a fehér liszt, az édességek és a cukros üdítők. Elegendő fehérje Az élelmiszerekben található fehérjére azért van szükségünk, mert segítik a szövetek felépítését és megújulását, továbbá fontos szerepük van az enzimek termelésében, illetve számos más folyamatban.

diétas étrend

Általánosságban elmondható, hogy testsúlykilogrammonként 1 gramm fehérjét kell bevinnünk a szervezetünkbe.

Ez a mennyiség változhat.

Dr. Benkő Éva Inzulinrezisztencia tünetei és étrend 1. rész

Ha például rendszeresen sportolunk, akkor többre van szüksége a testünket, mivel az izomépítéshez elengedhetetlen. Egészséges zsírok A zsírok nagyon fontos alkotóelemei a sejteknek: az agyunkban építőelemként szolgálnak, ezen kívül pedig számos zsírban oldódó vitamin A, D, E és K miatt van szükségünk ezekre az egészséges zsírokra. Leginkább telítetlen zsírsavakat fogyasszunk, és csak kevés telített zsírsavat.

Magyarul: a lehető leghétköznapibb módon próbáljunk lefogyni. Ehhez olyan élelmiszerek kellenek, amelyeket bármely közértben beszerezhetünk, valamint a család elé is tálalhatunk. Gondolja végig, hogy mit szeret a családja, mit szokott a leggyakrabban főzni, elkészíteni. Gyümölcsök Valamilyen gyümölcs minden család asztalára kerül. A leggyakoribb az alma, ami valóban jó választás!

Ehhez együnk mogyorót, avokádót és olívaolajat, továbbá olyan esszenciális zsírsavakról se feledkezzünk meg, mint az Omega-3, hiszen azt nem tudja előállítani a szervezetünk. 3 napos diéta eredetű élelmiszerek Az állati eredetű élelmiszerek is diétas étrend hatnak a szervezetünkre, de nagyon fontos, hogy milyen típusúakat fogyasztunk, illetve a mennyiség is lényeges.

diétas étrend

Aki sok húst és halat eszik, rengeteg telített zsírsavat és koleszterint juttat a szervezetébe, melyek egyike sem hat pozitívan a testünkre.

A legideálisabb, ha hetente kétszer vagy háromszor eszünk húst vagy halat. Feldolgozott hústermékeket pedig még ritkábban, ugyanis diétas étrend sótartalma magas.

A 21 napos étrend bemutatása

Folyadékfogyasztás Egy egészséges és diétás étrend esetén nem csak az fontos, hogy mit és mennyit eszünk, hanem a folyadékfogyasztásra is fokozottan kell figyelnünk. Amennyiben keveset iszunk, akkor csökken a teljestőképességünk, esetleg megfájdul a fejünk, és a vérkeringésünk sem az igazi.

diétas étrend

Ezek elkerülése érdekében igyunk naponta legalább 2 liter vizet, de ezt a mennyiséget számos tényező befolyásolhatja. A megfelelő mennyiség kiszámításánál a következő ökölszabály segíthet: 25 kilogrammonként 1 liter folyadékra van szükségünk.

Amennyiben például sportolás következtében izzadunk, akkor természetesen többet igyunk. Ideális esetben vizet fogyasszunk, és kerüljük a cukros üdítőket.

  • Szomorú tény, hogy amitől egyszer elhízik az ember, azt a szervezete megjegyzi és legközelebb is plusz kilókkal válaszol.
  • Fogyókúrás étrendek | Gastroyal
  • A diétás étrend aranyszabályai | BENU Gyógyszertár