Hány kalóriát egyek hogy fogyjak. Hány kalóriát kell ennem naponta a fogyáshoz?

WhatsApp Jöhetnek a fogyasztó teák, zsírégető kapszulák és étvágycsökkentők, hány kalóriát egyek hogy fogyjak csodák nem léteznek. A tartós fogyáshoz egyetlen dologra van szükség, kitartó kalóriadeficitre.

Hány kalóriát kell ennem ebédre, hogy lefogyjak - Hány kalóriát kellene enni ebédre?

Ez azt jelenti, hogy ha kevesebbet eszel, mint a napi kalóriaszükségleted, fogyni fogsz, ha többet, akkor hízni. Ez megkérdőjelezhetetlen törvényszerűség. Na de honnan tudod, hogy mennyi az a napi kalória, amivel számolnod kell? Egyáltalán mit takar a napi kalóriaszükséglet? Mi az a napi kalóriaszükséglet?

Ennyit ehetsz vacsorára, ha el akarod tüntetni az úszógumidat

A szervezetednek energiára van szüksége, hogy a mindennapi működését el tudja végezni: hogy te élni, mozogni, tenni-venni tudj. Ezért már csak azzal, hogy te reggel felkelsz, napközben lélegzel és teszed a dolgod, kalóriát égetsz el. Ez a napi alapanyagcsere. Szervezeted működésén kívül pedig ahhoz is energia kell, hogy bármi egyebet csinálj.

Már akkor több kalóriát égetsz, ha csak sétálsz 10 percet, hát még ha rendszeresen sportolsz valamit. Ezért a napi kalóriaszükségletbe bele kell számolnod a mozgásod is.

Ebből már rögtön rájöhetsz arra is, miért nem szabad kalóriás diétákat csinálnod. Így ugyanis kevesebb kalóriát veszel magadhoz, mint amennyire a normál működésedhez szükséged van, nem csoda hát, ha fáradt vagy, alig tudsz koncentrálni, minden mozdulat nehezedre esik.

Fogyás céljából a napi kalóriaszükségleted alá menj pár száz kalóriával, de soha ne menj az alapanyagcsere-szükséglet alá! Így számold ki!

Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót

Általánosságban azt is szokták mondani, hogy testsúlykilogrammonként kalóriával számolj. Tehát ha mondjuk 60 kg-os testsúlyt nézünk, akkor és kalória között van az ideális napi beviteled.

Ez azonban még mindig elég nagy intervallum, úgyhogy nézzünk egy pontosabb megoldást. Ehhez elsőként keress egy testzsírkalkulátort, és nézd meg, mennyi a testzsírszázalékod. A legjobb, ha nem csak magasságot, életkort és súlyt kell megadnod, hanem mérőszalaggal mért méreteket is.

• Diéták konyhatechnológiai csoportosítása
• Diéta č. 5
• 1900 kalóriás étrend
• Fogyás kalóriaszámlálás nélkül: Működik kalóriaszámlálás nélkül? - vakantie-zwitserland.nl
• Az elmúlt másfél évben annyi változott, hogy 48 éves lettem, a magasságom, a nemem maradt, ami volt.

Ezután kezdhetsz számolni. Példaként nézzünk meg egy 50 éves, cm magas, 60 kg-os nőt. Heti óra edzésnél a szorzó 1,2 lesz; óránál 1,35; ha pedig 6 óránál többet edzel, a szorzó 1,5.

Hányszor egyek egy nap, hogy fogyjak?

Ezzel máris tudod, hogy mihez viszonyítsd a diétád, és ha kitartó vagy, sikeresen és tartósan fogyhatsz.