16/8 diéta tapasztalatok. 8 órás diéta tapasztalatok. Nem rossz a 8 órás diéta, csak nem is jó - Dívány

Ezt tudja az időszakos böjtölés — Kipróbáltuk az intermittent fastingot KAd Olvasási idő kb. No de miért is vágna bele, mit ígér, és mit tud ez a diéta fogyás 3 hónapos ami valójában nem is diéta, hiszen nincs előírt étrendje, csak órarendje. Szerzőnk kipróbálta a metódust, elmeséli a tapasztalatait és egy dietetikus szakértő, Ume Anett véleményét is kikéri a témában.

Kurucz Adrienn írása. Nem csak fogyási céllal egyébként, mindig érdekelt az egészséges táplálkozás már amit éppen annak kiáltanak kiaz emberi szervezet működése, és persze az evés hoodia ára az evészavarok lélektana.

Nem tudom, ti hogy vagytok vele, én nem emlékszem olyan időszakra az életemben, amikor ösztönösen tudtam volna, mit és mennyit kellene ennem pontosan. Ez a készség réges-rég kiveszett belőlem, ha volt egyáltalán. Gyerekkoromban igazodtam a családi szokásokhoz dél, harangszó, húslevesaztán pedig az aktuális életstílusom diktálta az ékezések rendjét vagy káoszát, ám időről-időre megpróbáltam valamiféle rendszert és tudatosságot vinni a táplálkozásba.

Ez sosem volt 16/8 diéta 16/8 diéta tapasztalatok, hisz elméletekből, tanításokból, szisztémákból és gurukból sosem volt fogyás németül Amit az egyik szakértő? A másik felismerésem az volt, hogy a kúraszerű diétáknak semmi, de semmi értelme, legfeljebb rövid távon segítenek, ha nem akarok újra meg újra visszalépni a startmezőre, akkor észszerű, tudományos alapokon nyugvó, nem aszkétákra szabott étrendet kell követnem, olyat, ami számomra tartható, és az én szervezetemnek jó.

Mert meggyőződésem, hogy nincs olyan módszer, amely mindenkinél kortól, egészségügyi állapottól, életmódtól függetlenül működik, bármit is állítsanak bizonyos guruk.

Éhezők diadala? Gondolatok és tapasztalatok az időszakos böjtölésről | Nők Lapja

Nem, nem világosodtam meg, azóta is próbálkozom megtalálni a fent leírt kritériumoknak megfelelő rendszert, innen is onnan is kimazsolázva azt, 16/8 diéta tapasztalatok jótékonynak érzek. Az intermittent fastinggal IF — vagy magyarítva: időszakos böjtöléssel próbálkozom az utóbbi időben Azért vágtam bele, mert nálam nem működött az inzulinrezisztensek IR étrendje. Igen, nekem is van IR-em, úgy tíz éve diagnosztizálták, és mert volt súlyos időskori cukorbeteg a családban az IR a diabétesz előszobájaúgy döntöttem, mindent elkövetek, hogy én ne jussak felmenőm sorsára.

Időszakos böjtölés - Fogyókúra inzulincsökkentéssel: 1. hét

Kaptam is egy orvosi mintaétrendet, egy ajánlást, miszerint gramm szénhidrát legyen a napi limit, és szigorúan ötször kellett ennem egy nap, úgy három—négy óránként, mint a cukorbetegeknek volt még egy csomó szabály, de ezeket most nem részletezem.

A diéta hatott, legalábbis annyiban, hogy lefogytam nyolc kilót, ezzel visszanyertem a tinédzserkori súlyomat, tök boldog voltam, viszont állandóan fáztam, 16/8 diéta tapasztalatok farkaséhes voltam tehát a vércukorszintem libikókázott, holott az IR-diéta elvileg azt hivatott stabilizálniés a szénhidrát-méricskéléstől idegbajt kaptam. Igen, tudom, rengeteg IR-rel és cukorbetegséggel küzdő sorstársamnak bevált a módszer, étrend generátor nekem valahogy nem volt az igazi.

Elfáradtam tőle, egyre nagyobb engedményeket tettem magamnak, aztán egészen abbahagytam, nem voltam elég fegyelmezett és kitartó talán ehhez az egészhez. Intermittent fasting. Régóta olvasgattam az időszakos böjtölésről, és tetszett benne, hogy valójában nem diéta, hiszen nincs megszabott étrend és tiltólista. Mivel amúgy is rosszul alszom, amikor este eszem, azt gondoltam, két legyet ütök egy csapásra, ha kihagyom, mondjuk, a vacsorát.

Mert hogy mi is a lényege ennek a szisztémának?

• Intermittent fasting
• Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.
• Fogyás nem evéssel
• Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
• 1 honapos etrend
• Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek - Híres Norbert

Az időrend. Több fajtája létezik az IF-nak, közös bennük, hogy napi illetve heti meghatározott óraszámban koplalunk, illetve van egy ablakidőszak, amikor eszünk, persze nem korlátlanul, de bármit. Pár héten át próbálkoztam a as verzióval nem őrültem meg, hogy egy teljes napig ne egyek felkiáltássalés alapvetően jól voltam, nem kínzott az éhség sőt, teljesen elmúlt mindenféle falásrohamra késztető ingerszép ütemesen fogytam kicsiket, viszont a kihagyott vacsora után mindig hajnalban ébredtem, és tapasztaltam a leeső vércukorszint jellegzetes érzeteit hidegrázás, izgatottság és lelassulás keveréke.

Úgyhogy áttértem a es könnyített módszerre, azaz nagyjából este hét és reggel hét között nem eszem.

Hírlevél feliratkozás

Közérzetileg ez a legjobb számomra, azt tapasztaltam, igaz, fogyni így csak akkor tudok, ha a kenyeret, tésztát, cukrot gyakorlatilag elhagyom. De ha nem a fogyás a cél, csak a szinten tartás-jóllét, akkor nálam ez megszorítások nélkül is oké, és nem is kíván nagy önfegyelmet.

És még a laboreredményeim is javultak, beleértve a pajzsmirigyhormon-szinteket, és a koleszterinszintet, utóbbin meg is lepődtem, hisz eszem sok sajtot, tojást, vajat és időnként házikolbászt is.

WMN Egszsg — Alapvetően nem rossz elképzelés az étkezések közötti hosszabb szünet beiktatása. Míg néhány évtizede az esti vacsora volt az utolsó étkezés, manapság gyakori jelenség a késő esti tévé előtti nassolás vagy az egész napos szinte folyamatos rágcsálás.

Azoknál, akik gyakran esznek valódi éhségérzet nélkül, már önmagában hatásos lehet valódi szüneteket tartani az étkezések között, mert ez néhány nap alatt segíthet visszaállítani a természetes éhségérzet szerinti étkezés bioritmusát. Az IF-diéta lényege, hogy az éhezés során beindulnak a zsírlebontó folyamatok, melynek segítségével energiához juthat szervezetünk akkor is, ha több óra után sem veszünk magunkhoz ételt.

Azonban a böjtölést sem szabad túlzásba vinni. Dietetikai tanácsadáson nem véletlenül nem az időszakos böjtölést javasoljuk elsődlegesen a fogyni vágyóknak. Az időszakos böjtöt sokféleképpen lehet végezni, ezért nehéz egyszerű választ adni arra, hogy jó-e, vagy sem Az ezzel kapcsolatos kutatások még mindig nagyon korai stádiumban vannak, azaz kis létszámú résztvevőt, viszonylag rövid időtartamban vizsgáltak, illetve gyakran csak egereken végezték a kísérletet.

Ezek alapján úgy tűnik, hogy az időszakos böjtölés segíthet a fogyásban, de leginkább akkor, ha a nap folyamán kalóriadeficit lép fel, azaz összességében kevesebb kalóriát fogyaszt az illető, mint egyébként.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek

Itt pedig fel is vetődik a kérdés, hogy akkor valóban a diétának, vagy pedig a kalória megvonásnak köszönhető a fogyás? Számos kutatásból az derül ki, hogy amikor IF-es és egyszerű kalóriacsökkentéses diétázókat hasonlítanak össze, az elért súlycsökkenésben nincs különbség. Tehát hatásos lehet mindkét módszer, ám mivel nem vagyunk egyformák, ez egyfajta lehetőséget nyújt a választásra — saját igények szerint. Ha valakinek könnyebb kihagyni az evést este és késő délelőtt között, mint kalóriát számolgatni, akkor kövesse azt, ami az életformájával összeegyeztethető.

A másik kérdés, hogy javítja-e az egészséget az IF, mint ahogy sok helyen ezt állítják róla? Úgy tűnik, nem légből kapottak az 16/8 diéta tapasztalatok, az IF csökkentheti a gyulladásos folyamatokat, serkentheti a memóriát és csökkentheti a vérnyomást — mondja Uma Anett. Azt is kimutatták, hogy javítja az inzulinrezisztenciát, azaz van esély rá, hogy akiknél ezt a diagnózist állították fel, megelőzhetik a diabétesz kialakulását, sőt, visszafordíthatják a már kialakult folyamatot, regenerálva a sejtek inzulinra való érzékenységét.

Ha ilyen ígéretes a módszer, akkor miért nem javasolja a legtöbb dietetikus? Ezen kívül fontos a bevitt tápanyagok minősége és az egyéni energiaszükséglet is a táplálkozási tanácsadásban. Végezetül szakértőnk összefoglalta, milyen kérdéseket és szempontokat kell figyelembe venni, ha bele szeretnél vágni egy IF-diétába.

Miért érzed fontosnak az IF-diétát? Fogyni szeretnél, inzulinrezisztenciát javítani, egészségesebb lenni? Vagy csak divatból akarod kipróbálni? Mennyire illik az életmódodba az IF? 16/8 diéta tapasztalatok stresszt, ha kihagysz egy étkezést?

Ha hosszabb időt kihagysz étkezések között, tapasztalsz farkaséhséget, gyomorfájást, émelygést, szédülést, esetleg ájulást, hányingert?

Ha a válasz igen, akkor ez a diéta nem neked való, válassz olyan étkezési szokásokat, amelyeket fenn tudsz tartani mindenféle negatív hatás nélkül. Éppenséggel te eleve kihagytad a reggelit, vagy a korai utolsó étkezés téged nem zavar? Esetleg sikerült fogynod az IF- diétával? Jobban érzed magad tőle?

Intermittent fasting

Ha sikeresnek érzed ezt a fajta étkezési rendszerességet, és ez a vágyad, akkor nyugodtan folytasd az IF-et, amennyiben mellette változatosan és többnyire egészségesen étkezel, és nincs olyan állapotod, ami ellenjavallná lásd lejjebb. Ha kihagyod a reggelit, akkor azt egy nagyobb lakmározással kompenzálod később a nap folyamán?

Ha az átugrott étkezést kétszeresen viszed be később, és habzsolsz, az IF nem neked való, és étvágycsökkentés nem is fogsz vele elérni változást.

Az IF nem arra való, 16/8 diéta tapasztalatok elhitesd magaddal, bármit és bármennyit ehetsz, ha aztán koplalsz, mert ez csak rontani fogja a helyzetet. Két—három napig is böjtölsz folyamatosan? A hosszú távú energiamegvonással célod 16/8 diéta tapasztalatok is történhet, ugyanis a tartós éhezés során a testünk elkezd több zsírt raktározni a túlélés érdekében. Az orvosod inzulinrezisztenciát állapított meg nálad?

Egy próbát megér az IF, amennyiben számodra kivitelezhető, és nem lépnek fel a negatív tünetek, illetve nem stresszel. A rendszeres mozgás bizonyítottan segít visszafordítani az inzulinreceptorok érzékenységét.

Ezt tudja az időszakos böjtölés – Kipróbáltuk az intermittent fastingot - WMN

Érdemes megfontolni a csökkentett cukorbevitel egyszerű szénhidráta mozgás és az IF valamelyikét, illetve kombinációját. Cukorbeteg vagy, amit gyógyszeresen, vagy inzulinnal kezelsz? NE kövesd az IF-et! Ebben az esetben szükség van a rendszeres szénhidrát-bevitelre, különben nagyon leeshet a vércukorszint, ami ájuláshoz, kómához vagy halálhoz is vezethet! Konzultálj orvosoddal! Étkezési zavaraid vannak vagy voltak?

A diétázás nem ajánlott, és fontos, hogy fordulj segítségért az orvosodhoz. Gyomorégésben szenvedők állapotát ronthatja az étkezések kihagyása. Összefoglalva: alapvetően egészséges, fogyni vágyó, illetve inzulinrezisztenciával élőknek előnyös lehet az IF-diéta, és biztonságosan követve nem okoz gondot. Ugyanakkor nem feltétlenül jobb vagy hatékonyabb mindenki számára, mint, mondjuk, a hagyományos, csökkentett kalóriabevitel.

Mindig olyan étkezési szokást válassz, amelyet fenn tudsz tartani, és hosszú távon képes vagy elkötelezni magad mellette, miközben rugalmasságot is hagysz magadnak.

A fentebb felsorolt speciális állapotok fennállása esetén NE kezdj bele, és ne folytasd az IF-et.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Soha ne éheztesd magad több napon át! Egyél változatosan! És mindig pótold a folyadékot!