Mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok. A kérdések kérdése, ami nélkül nincs fogyókúra: hány kalóriát egyek, ha fogyni szeretnék?

Szeretnéd, ha étkezés során bármit fogyaszthatnál? Nos, elméletileg megteheted. Egyszerűen számold ki ezt a fenti értéket, majd határozd meg az egyes ételek mennyiségét, amelyet megehetsz, hogy megfeleljen a kívánt kalóriának és makró tápanyagoknak.

GYIK Hogyan kalkuláld bele az alkoholt a makrókba? Az alkohol nem makrotápanyag, ugyanakkor tartalmaz kalóriákat, amelyek nyomon követése fontos.

Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz. De sajnos a fogyókúra matematikája nem ennyire egyszerű, ugyanis számos faktor befolyásolja, mennyit ehet valaki naponta. Ilyen tényező a kor, a kezdősúly, az, hogy mennyit mozogsz, mennyire gyors az anyagcseréd, és így tovább. Nem kell viszont félni, nem lesz szükség komoly matekozásra. Honnan tudhatom, mennyit ehetek?

Az összes kalóriamennyiségből próbálj meg mindig azonos fehérjetartalmat tartani! Ennek megfelelően módosítsd a szénhidrát- és zsírtartalmat.

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

Tehát vonjuk le az alkoholból a kalóriát, majd számoljuk újra a szénhidrátokat és a zsírt a fentiek szerint! Ne felejtsd el, hogy mindig az a legjobb, ha felelősségteljesen és mértékletesen fogyasztunk alkoholt, különösen akkor, ha szigorúbb étrend terveket követünk.

Hogyan tartsam kézben a makróimat? Mindaddig, amíg el nem éred a kalória- és fehérje szükségletedet, súlycsökkentés esetén váltogathatsz a szénhidrátok és zsírok különféle tartományai között.

ZSH Tápanyag Kalkulátor

Gondolj tehát a héten belüli kalóriákra is, és ne csak az egy napira. Ha tudod, hogy egy bizonyos napon kissé elkényeztetnéd magad, becsüld meg, hogy ez nagyjából hány kalóriát jelentene, majd vond le ezt a hét összes kalóriájának összegéből ennek kiszámításához szorozd meg a napi kalóriacélt 7-tel.

A fennmaradó számot pedig oszd el 6-tal, így megtudod, hogy a többi 6 napon mennyit fogyaszthatsz. Tegyük fel például, hogy terveid szerint napi kalóriát szeretnél fogyasztani heti kalóriátés a fogyás elősegítése érdekében deficitben kívánsz maradni. Becslésed szerint egy vacsora dátumát hozzáadva kalóriáit aznap kalóriáig növelnéd.

Top receptek

Alternatív megoldásként megfontolhatod, hogy kb. Minden nap ugyanaz legyen a makróm? Ha a kalória és a fehérje konzisztens, akkor váltogathatsz a különböző szénhidrátok és zsírok mennyisége között.

Amennyiben a fogyást tűzted ki célul, akkor gondoskodnod kell arról, hogy következetesen elérd a kalóriadeficitet, miközben biztosítod az izomtömeg fenntartásához szükséges megfelelő fehérjebevitelt. Ha az izomnövekedés a célod, akkor arra is ugyanez vonatkozik, de inkább arra koncentrálj, hogy több kalóriát vigyél be!

Fő navigáció

Ez valójában tőled függ, és attól, hogy azt tejmentes étrend kálcium, hogy étrended mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok gazdagabb legyen a szénhidrátokban vagy zsírokban.

Fontos nyomon követnem a zöldség fogyasztásomat?

Kevesen tudják, hogy ettől is lehet fogyni. Pár éve sikerült lefogynom tíz kilót kalóriaszámolással. Erről itt olvashatsz a fogyókúra naplómban. Azóta szépen tartottam is a súlyomat és elégedett voltam az alakommal.

A burgonyát nem soroljuk ebben az esetben a zöldségek közé, hanem szénhidrátnak tekintjük, így tehát le kell mondanod a tál sült krumpliról. A zöldségek általában alacsony kalóriájúak, rost- vitamin- és ásványi anyagokban gazdagak, amelyek nagyszerűek számodra. Ne agygalj túl sokat a zöldségbevitel nyomon követésén, mivel a túlzott fogyasztása nem lesz negatív hatással a fogyásodra vagy az arra való képességedre.

Feltetted már Te is magadnak ezeket a kérdéseket?

Mi a legjobb arányú makró felosztás, ha fogyni szeretnék? Ezidáig nem áll rendelkezésünkre olyan bizonyíték, hogy egy bizonyos makró arány jobban elősegíti a fogyást.

Gyakran ismételt kérdések Mi a KalóriaBázis? Az ingyenesen használható KalóriaBázis a fogyni vágyóknak kíván segíteni. Legfőbb célkitűzése a gyors és egyszerű kezelhetőség. A kalóriák és tápanyagok nyilvántartását átfogó étel, ital, recept és sport adatbázissal támogatja, melyet a felhasználók maguk is bővíthetnek. A megevett ételek és elvégzett testmozgások elmenthetők, ezáltal a kalóriák útja nyomon követhető.

A kutatás azt sugallja, hogy az optimális attól függően határozható meg, hogy milyen személyes preferenciát mutat az étredned, és mi működik a legjobban annak eredményeként, hogy milyen aktív vagy.

Mindaddig, amíg a jó kalóriahiányra és az optimális fehérjebevitelre törekszel, a szénhidrát és a zsír aránya ténylegesen rajtad áll, hogy mennyi is lesz.

Tanulság Olyan, mint a bankszámlán lévő pénz — sokan megpróbálunk mindent megtenni, hogy annyi pénzt takarítsunk meg, amennyit csak tudunk, mások pedig beadják derekukat, és sokat költekeznek. Függetlenül attól, hogy mi is a fitnesz célod, valójában minden a konyhában kezdődik.

Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és a különféle makrotápanyagok közötti eloszlás lehetővé teszi, hogy ne csak elérd fitnesz céljaidat, hanem elősegítse a jó egészséget, valamint megfelelő élelmiszer forrásokból nyerd tápanyagjaidat!