Zsír alapú diéta

Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta — ez nagyon zsír Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta — ez nagyon zsír alapú diéta Sorozatunkban igyekszünk a legnépszerűbb irányzatokat bemutatnimellyel nem célunk sem az igazságtétel, sem a piedesztálra állítás, hiszen ahány test annyi különböző bélflóra.

A bélflóra olyan specifikus, mint az ujjlenyomatunk, ezért az ideális étrendnek is egyénre szabottnak kell lennie. A legtöbbet akkor teheted magadért, ha oda figyelsz tested jelzéseire és aszerint választod meg életmódodat.

Miben lehet segítségedre a ketogén étrend?

Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta – ez nagyon zsír

A ketogén étrend számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen metabolikus, neurológiai vagy inzulinnal kapcsolatos betegségek esetén. A ketogén étrendet eredetileg a neurológiai betegségek, mint például az epilepszia kezelésének eszközeként alkalmazták, de előnyös lehet: Szívbetegség megelőzésében, mivel segíthet olyan kockázati tényezők javításában, mint a testzsír, a HDL jó koleszterinszint, a vérnyomás és a vércukorszint.

Az étrendet jelenleg a rák kiegészítő kezeléseként vizsgálják, mert ez segíthet a tumor növekedésének lassításában. Alzheimer-kór esetén segíthet csökkenteni az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak előrehaladását. Epilepsziás zsír alapú diéta jelentősen csökkentheti a rohamokat.

Bár további kutatásokra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy az étrend segített javítani a Parkinson-kór tüneteit.

A ketogén étrend segíthet csökkenteni az inzulinszintet, amely kulcsszerepet játszhat a policisztás ovárium szindrómában Agyi sérülések. Egyes kutatások szerint az étrend javíthatja a traumás agysérülések kimenetelét. Testsúlycsökkentésben is egyre nagyobb teret hódít, hiszen a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentésével jár, amit zsírral helyettesítenek.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Ez a szénhidrát-csökkenés a szervezetet metabolikus állapotba hozza, ezt nevezik ketózisnak. A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amely során a tested zsírokat használ üzemanyagként szénhidrátok helyett. Ezenkívül a zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek így energiát szolgáltathatnak az agy számára.

Különböző vér- vizelet- és légzési tesztek állnak rendelkezésünkre, melyekkel megmérhetjük a szervezet által termelt ketonok mennyiségét, így segíthetnek annak megállapításában, hogy bekerült-e a szervezeted a ketózisba.

AZ EGÉSZSÉGHEZ VEZETŐ ÚT

A cukorbetegséget az anyagcsere változásai, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzi. A ketogén étrend alapjai A keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend.

Csökkenti fogyókúrás étrendek nőknek vércukor- és inzulinszintet, és elmozdítja a szervezet anyagcseréjét a szénhidráttól, a zsír és a ketonok felé.

A ketogén étrendnek több változata létezik Standard ketogén étrend SKD : Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Ciklikus ketogén étrend CKD : Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.

Szerző: Norbert Kimutatták, hogy ez a diéta segít elégetni a felesleges zsírt és javítja az általános egészséget bizonyos betegségek esetén.

Célzott ketogén étrend TKD : Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül. Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén étrendre SKD vonatkoznak, bár sok ugyanazon elv érvényes a többi változatra is.

A ketogén étrend során kerülendő ételek Minden olyan ételt, amelyben magas a szénhidráttartalom, korlátozni kell. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek zsír alapú diéta ketogén étrend esetén csökkentsd vagy hagyd el teljesen: cukros ételek: szóda, gyümölcslé, turmixok, sütemény, fagylalt, cukorka stb.

Ketogén ételek Az étkezés nagy részét ezekre az ételekre kell alapoznod: húsok: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka, zsíros halak: lazac, pisztráng, tonhal és makréla, tojás: legeltetett vagy omega-3 egész tojás, vaj és tejszín: fűvel táplált vaj és nehéz tejszín, sajt: feldolgozatlan sajtok, mint például cheddar, kecske, tejszín, kék vagy mozzarella, diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, zsír alapú diéta mag stb.

Ketogén diéta – részletes útmutató kezdőknek

Hétfő reggeli: zöldséges és tojásos muffin paradicsommal, ebéd: csirke saláta olívaolajjal, feta sajt, olajbogyó és saláta, vacsora: lazac vajban főtt spárgával. Kedd reggeli: tojás, paradicsom, bazsalikom és spenót omlett, ebéd: mandulatej, mogyoróvaj, spenót, kakaópor és stevia turmix, szeletelt eper mellé, vacsora: sajtos kagylós tacók salsa-val. Szerda reggeli: diótejes chia puding kókuszdióval és szederrel, ebéd: avokádó garnélarák saláta, vacsora: sertésszelet parmezán sajttal, brokkolival és salátával.

Minden makrotápanyag — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára. Vajon miért?

Csütörtök reggeli: omlett avokádóval, salsa, paprika, hagyma és fűszerek, ebéd: egy marék dió és zeller szár guacamollal avokádóból készült mártogatós és salsa-val, vacsora: pesto és krémsajttal töltött csirke, és egy grillezett cukkini. Péntek reggeli: cukor nélküli görög, teljes tej joghurt mogyoróvajjal, kakaóporral és bogyókkal, ebéd: darált marhahússaláta takó tekercs szeletelt paprikával, vacsora: töltött karfiol és vegyes zöldségfélék.

Vasárnap ebéd: szezámos csirke és brokkoli, vacsora: tökspagetti Bolognese.

Általános tanácsok a ketogén étrenddel kapcsolatban: Mindig próbáld hosszú távon cserélgetni a zöldségeket és a húsokat, mivel a különböző fajták más-más tápanyagot biztosítanak. Láthatod, hogy a ketogén étrendben sokféle ízletes és tápláló ételt fogyaszthatsz.

• Forever 9 napos diéta vélemény
• Az egyik legveszélyesebb diéta: a "ketózás" dietetikus szemmel
• Fogyi ital házilag
• Diéták útvesztőjében 2: Ketogén diéta – ez nagyon zsír
• Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz
• Az egyik legveszélyesebb diéta: a "ketózás" dietetikus szemmel Travelo
• Még több termék Mit kell enni a ketogén diéta során?

Nem minden hús és zsír. A zöldségek fontos részei az étrendnek. A ketogén étrend kockázatai Hosszú távon a keto étrenden való tartózkodásnak lehetnek negatív hatásai, mint például: a vér alacsony fehérjetartalma.

Semmi szénhidrát és sok zsír — Hogy működik a ketogén diéta? MME Egyél zsírban gazdag ételeket és fogyni fogsz!