Téli sportok és a táplálkozás – 4. rész - Testnevelési Egyetem Sport-táplálkozástudományi Központ

Sportolók étrendje

Mit esznek valóban az olimpiai sportolók, és egészséges-e az étrendjük?

A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet.

A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Egyél többször barna rizst, teljes kiörlésű kenyeret és zabkását, mint fehér rizst és fehér kenyeret.

Sportolók táplálkozása

A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak. Amennyiben edzés sportolók étrendje túl cukros édességet fogyasztasz, egy gyors lökést ad a szervezetednek, és még edzés közben elfáradsz. Zsíros üzemanyag Mindenkinek szüksége van a napi zsírbevitelre, ez különösen igaz a sportolók számára. Az izmok elégetik a szénhidrátokat és szükségük van a zsírokra, a hosszú távú energia miatt.

A zsíroknak is különböző fajtái vannak, különböző hatásokkal. A tudósok azt tanácsolják a sportolóknak, hogy telítetlen zsírsavakat vigyenek be, ezek a növényi olajban találhatóak meg.

Kiegészítők A fehérje- és energiaszeletek nem tesznek túl sok jó hatást, de ártani sem sportolók étrendje. Az egyéb táplálékkiegészítőknek azonban lehetnek rossz hatásai.

diéta hasmenésnél gyors fogyás gyakori kérdések

Az anabolikus szteroidok komolyan fel tudják forgatni a fiatal hormonkészletét. Igen sok mellékhatása is lehet: fogyás, a fiúknál kopaszodás, a lányoknál pedig hajhullás. A szteroidok emellett még mentális problémákat is okozhatnak, például depressziót.

heti 1 kg fogyás étrend fogyi gyerekek

A nagy mennyiségű sótabletta hányingert, hasmenést okozhat, ezért igen káros lehet a gyomorra. Valójában úgy kerülheted el a dehidratációt, hogy sok folyadékot sportolók étrendje.

fogyokuras kapszula ileostoma diétája

Azt a sót, amit elveszítesz izzadás közben általában tudod pótolni edzés közben vagy után. A dehidratáció elkerülése Az enyhe dehidratáció, azaz kiszáradás is okozhat fizikai és mentális problémákat.

Profi sportoló diéta terv - Mi a profi sportolók étrendje?

Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége a sportolónak, függ a korától, a fizikai sportolók étrendje és a környezeti hőmérséklettől. A sportolók igyanak folyadékot percenként edzés előtt és után is.

2000 kalóriás étrend 10 hét alatt mennyit lehet fogyni

Ne várj addig, amíg szomjas leszel! Több folyadékot sem szabad bevinni! Nagyon nehéz úgy futni, hogy lötyög a folyadék a gyomrodban!

fogyókúrás kókuszgolyó 1200 kcal étrend gyk

Kerüld a szénhidrátban dús italok fogyasztását, mert gyomorfájdalmat okozhatnak sportolás közben! Koffein A koffein vízhajtó, jobb távol maradni a túlzott fogyasztásától, különösen, amikor meleg időben edzel.

fogyókúra program nosalty diéta

Néhány kutatás alátámasztja, hogy a koffein növelni tudja a teljesítőképességet. Nem árt összehasonlítani az előnyeit a hátrányaival: A túlzott koffein fogyasztása nyugtalanságot és idegességet okozhat.

Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok

Még alvási zavarokat is okozhat a kávé vagy az energiaital. Egyes gyógyszeres kezelések - a táplálékkiegészítők használatát is beleértve - a koffein mellékhatásait még inkább fokozhatják.

A verseny napján való étkezés A teljesítményedet növelni tudod még a meccs napján elfogyasztott ételekkel is. Igyekezz az ilyen napokon sok szénhidrátot, kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztani.

Itt van néhány útmutató: Legyen egy étkezés órával a meccs előtt, válassz fehérjében és szénhidrátban dús étkezést pulyka- vagy csirkeszendvics, müzli és tej, tészta paradicsomszósszal. Egyél egy snacket 2 órával a meccs előtt.

Olimpiai sportolók étrendje

Néhány alacsony rosttartalmú gyümölcs vagy zöldség szilva, dinnye, cseresznye, répa is hasznos lesz. Arra mindenképpen figyelj oda, hogy egy órával a meccs előtt már ne egyél semmit, mert az emésztésnek szüksége van energiára, éppen arra az energiára, ami a győzelemhez szükséges.

KamaszPanasz - Ő.