Sportolók étrendje

Mit esznek valóban az olimpiai sportolók, és egészséges-e az étrendjük?

A legjobb fehérjeforrás a hal, baromfi, tojás. A szénhidrát feladata A szénhidrát egy rendkívüli üzemanyag a sportolók számára, megvonása fáradtsághoz és alacsony teljesítőképességhez vezethet.

A legjobb szénhidrát források: gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. Egyél többször barna rizst, teljes kiörlésű kenyeret és zabkását, mint fehér rizst és fehér kenyeret.

Sportolók táplálkozása

A cukorból származó szénhidrátok közel sem ilyen egészségesek a sportolók számára, mert nagyon sok fontos elemet nem tartalmaznak. Amennyiben edzés sportolók étrendje túl cukros édességet fogyasztasz, egy gyors lökést ad a szervezetednek, és még edzés közben elfáradsz. Zsíros üzemanyag Mindenkinek szüksége van a napi zsírbevitelre, ez különösen igaz a sportolók számára. Az izmok elégetik a szénhidrátokat és szükségük van a zsírokra, a hosszú távú energia miatt.

A zsíroknak is különböző fajtái vannak, különböző hatásokkal. A tudósok azt tanácsolják a sportolóknak, hogy telítetlen zsírsavakat vigyenek be, ezek a növényi olajban találhatóak meg.

Kiegészítők A fehérje- és energiaszeletek nem tesznek túl sok jó hatást, de ártani sem sportolók étrendje. Az egyéb táplálékkiegészítőknek azonban lehetnek rossz hatásai.

Az anabolikus szteroidok komolyan fel tudják forgatni a fiatal hormonkészletét. Igen sok mellékhatása is lehet: fogyás, a fiúknál kopaszodás, a lányoknál pedig hajhullás. A szteroidok emellett még mentális problémákat is okozhatnak, például depressziót.

A nagy mennyiségű sótabletta hányingert, hasmenést okozhat, ezért igen káros lehet a gyomorra. Valójában úgy kerülheted el a dehidratációt, hogy sok folyadékot sportolók étrendje.

Azt a sót, amit elveszítesz izzadás közben általában tudod pótolni edzés közben vagy után. A dehidratáció elkerülése Az enyhe dehidratáció, azaz kiszáradás is okozhat fizikai és mentális problémákat.

Profi sportoló diéta terv - Mi a profi sportolók étrendje?

Az, hogy mennyi folyadékra van szüksége a sportolónak, függ a korától, a fizikai sportolók étrendje és a környezeti hőmérséklettől. A sportolók igyanak folyadékot percenként edzés előtt és után is.

Ne várj addig, amíg szomjas leszel! Több folyadékot sem szabad bevinni! Nagyon nehéz úgy futni, hogy lötyög a folyadék a gyomrodban!

Kerüld a szénhidrátban dús italok fogyasztását, mert gyomorfájdalmat okozhatnak sportolás közben! Koffein A koffein vízhajtó, jobb távol maradni a túlzott fogyasztásától, különösen, amikor meleg időben edzel.

Néhány kutatás alátámasztja, hogy a koffein növelni tudja a teljesítőképességet. Nem árt összehasonlítani az előnyeit a hátrányaival: A túlzott koffein fogyasztása nyugtalanságot és idegességet okozhat.

Hét étkezési tipp, amitől sikeresek az amerikai olimpikonok

Még alvási zavarokat is okozhat a kávé vagy az energiaital. Egyes gyógyszeres kezelések - a táplálékkiegészítők használatát is beleértve - a koffein mellékhatásait még inkább fokozhatják.

A verseny napján való étkezés A teljesítményedet növelni tudod még a meccs napján elfogyasztott ételekkel is. Igyekezz az ilyen napokon sok szénhidrátot, kevesebb fehérjét és zsírt fogyasztani.

Itt van néhány útmutató: Legyen egy étkezés órával a meccs előtt, válassz fehérjében és szénhidrátban dús étkezést pulyka- vagy csirkeszendvics, müzli és tej, tészta paradicsomszósszal. Egyél egy snacket 2 órával a meccs előtt.

Olimpiai sportolók étrendje

Néhány alacsony rosttartalmú gyümölcs vagy zöldség szilva, dinnye, cseresznye, répa is hasznos lesz. Arra mindenképpen figyelj oda, hogy egy órával a meccs előtt már ne egyél semmit, mert az emésztésnek szüksége van energiára, éppen arra az energiára, ami a győzelemhez szükséges.

KamaszPanasz - Ő.