Fogyás étrend változtatás. Életmódváltás: az ideális fogyás hat alapszabálya

Fogyás hasról?

Fogadd meg az életmódváltás 10 parancsolatát! Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeled magadat év múlva, vágyad elérése után.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. Korlátozd a kenyér, a tésztafélék, a burgonya és az édességek fogyasztását, és a szénhidrátbevitel nagyobbik részét gyümölcsök és egyéb alacsony vagy közepes glikémiás indexű tápanyagok például zabkorpa fogyasztásából fedezd. Lehetőleg ne hagyd ki a reggelit, különben ebédre sokkal többet ennél.

Így gyakran érhet sikerélmény, amely átsegít a nehezebb napokon is. A napi étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni. Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése.

• Diéta 3 hónap
• Diéta alapok
• Sokan szeretnének lefogyni úgy, hogy közben azonnali, látványos eredményeket akarnak, ezért szigorú, éhezéssel járó diétákba kezdenek.
• 90 napos diéta táblázat
• Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni?
• One moment, please

A jó hír viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagynod, mert már az is koplalásnak számít, amely a szervezetet raktározásra sarkallja. Tehát, ehetsz akár 6 után is, persze nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket.

Ha nincs időd bevásárolni vagy nyugodtan étkezni, segíthet például fogyás étrend változtatás jóízű protein shake, amellyel kiválthatsz egy tízórait vagy uzsonnát. Csak víz kell hozzá és egy shaker, amellyel összerázod az összetevőket, felhörpinted és már mehetsz is a dolgodra.

1. És hogyan kezdjél bele az életmódváltásba, hogy sikerrel is járjál?
2. A rögtönzött táplálkozási napló felállítása után kiderült, hogy Szilvi kevesebbet eszik a kelleténél, ami szintén befolyásolhatja a testsúlyingadozást ha az alapanyagcserénél alacsonyabb a kalóriabevitel, lassul az anyagcsere, ami szintén hízást eredményezhet!
3. Degeszpocak | Élmények tányéron

Persze, minél több, annál jobb! Legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk.

Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudsz beszorítani a heti tervedbe, már megtetted a szükséges minimumot. Míg a heti 2 edzés szinten tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 edzés szükséges.

Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is.

Rendszeres edzés mellett még akkor is szükséged van vitamin- és fehérjepótlásra, ha egyébként vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követsz.

A fehérje, vagyis a protein az izmok regenerálódásában is nagy szerepet játszik, így tökéletes választás az edzés támogatásában. Tanulj új recepteket és ismerkedj meg a célodat segítő termékekkel.

Kérdezz bátran a téma szakértőitől, ha elakadsz utadon. Mivel hosszú távra tervezel, könnyen lehet, hogy a súlyod sokáig stagnálni fog. Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzed a változást magadon és mondjuk ruháidon.

Sokkal többet segít, ha havonta lefotózod magadat, majd összehasonlítod a képeket. Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz.