5 kg fogyás mennyire látszik meg. Mikor és hogyan mérj?

Ha nem eszik...

Blog A fogyókúra- és a testtömeg megtartásának sikere összefügg a rendszeres méréssel? A válaszunk röviden, igen.

Ennek a bebizonyításához nem csak egy tudományos kutatási eredményt összegezünk, hanem hoztunk egy saját példát is. Egyik kedves kliensünk eredményén keresztül szeretnénk bemutatni, hogy hogyan működik a fogyás.

Ha félsz mérlegre állni, érdemes elolvasnod ezt a cikkünket. Az American Heart Association ban bemutatott egy kutatási eredményt, amelyben egy éven keresztül azt vizsgálták, milyen hatással van a testtömegünkre, ha rendszeresen követjük a súlyunkat.

A résztvevőket felnőtt több csoportra osztották a mérlegelési szokásaik alapján. A résztvevők nem kaptak semmilyen táplálkozási- vagy életmódbeli tanácsot, pusztán azt vizsgálták, hogy a testsúly figyelemmel kísérése milyen hatást gyakorol a fogyásra.

Miért fontos?

Ezzel a megfigyeléssel beigazolódott, hogy az önellenőrzés központi szerepet játszik a viselkedésünk és a szokásaink átformálásában és abban, hogy sikeresebbek legyünk a testsúly csökkentésben. Gyakran negatív érzelmeket társítunk a mérleghez, aminek számtalan oka lehet, pl. Van, aki elzárkózik attól, hogy mérlegre álljon, van, aki görcsösen túl sokat foglalkozik a számokkal.

5+1 TÉVHIT A FOGYÁSRÓL - így fogytam le én!

Ne felejtsük el, hogy a mérleg csupán egy eszköz, a legjobb mérőeszköz arra, hogy nyomon kövessük a testsúlyunk változásának a folyamatát. Mikor és hogyan mérj? A legjobb, ha rendszeresen méred és vezeted a súlyodat, a napi mérések heti átlaga fogja a legpontosabb képet mutatni, hogy éppen növekszik, csökken vagy stagnál a testtömeged. Egy-egy random mért adat kg helyett fókuszálj erre az átlagra.

1. Veszítsen el kalóriákat a nap köszöntésével Napköszöntés Az eredményes fogyás ellensége — a kardió csapda Egészségügyi tanfolyamok FitnessEdző: Kardió-csapda -az eredményes fogyás ellensége : FitnessEdző Napköszöntés - Tudástár Lefogyhatom a terhesség első trimeszterében.
2. Pinterest Nyáron a legtöbben szeretnének a lehető legjobb formába lendülni, és leadni pár fölösleges kilót!
3. 6 hetes fogyókúra
4. Fogyás és diéta Hetente mennyit lehet fogyni A csirkehúsleves fogyókúrás rendszernek, mint minden másnak, ellenjavallatai vannak.

Hiszen a testsúlyunk folyamatosan változik napközben, a hét folyamán, hatással van rá az elfogyasztott ételek és italok mennyisége és összetétele, függ a szervezet hormonális folyamataitól, attól, hogy mennyire vagy hidratált. Ezek az ingadozások kevésbé nyugtalanítóak, ha a heti átlagot veszed figyelembe.

Érdemes reggel ürítés után, az első étkezés előtt, ruha nélkül mérni. A folyamat legpontosabb követéséhez azonos időpontban mérlegelj ugyanazzal a mérleggel. De ha valamiért úgy jön ki a lépés, hogy eltérsz ettől, akkor sincs semmi gond, hiszen annyi adatod lesz a súlyodról, hogy bele fog férni ennyi pontatlanság.

Miért fontos? Amikor barátságot kötsz a mérleggel és rendszeresen használod, pl.

Lassú az anyagcseréd? Segítsenek az anyagcsere-gyorsító tippek!

Megelégedéssel tud eltölteni, hogy ha az elért ideális súlyodat tartod, stagnál éveken keresztül. Ugyanakkor figyelmeztet, odafigyelésre tudatosságra ösztönöz, amikor látod, hogy felfelé araszol a mérleg mutatója. A fogyókúrában, életmódváltásban, de az élet több területén is bizonyított, hogy azok a célkitűzések, amelyek előrehaladását folyamatosan nyomon követjük, az pozitív irányba befolyásolja a teljesítményt és a cél elérésének valószínűségét.

Azaz 5 kg fogyás mennyire látszik meg esélyünk van a sikerre, ha a figyelemmel kísérjük az egész folyamat alakulását a célkitűzéstől a 5 kg fogyás mennyire látszik meg.

Varga gyógygomba fogyásra

Személyes bizonyítékunk Szeretnénk bemutatni egyik kliensünk grafikonján a fogyás ütemét — így, hogy rendszeresen méri a súlyát az ábra nagyon pontos képet mutat a változás folyamatáról. Hasonlítsátok össze a grafikont egy korábbi ábránkkal.

• Hogyan lehet fogyni 10 kilót
• Hogy kell fogyni egy hét alatt

Ez a legideálisabb a szervezet számára, emellett nem alakul ki hiányállapot, vagy jojó-effektus. A kliensünkre nagyon büszkék vagyunk, hogy ilyen szépen halad. A grafikonja tökéletesen mutatja, hogy a fogyás mennyire nem egy lineáris folyamat.

Tisztán látszanak a napi ingadozások, amikről fentebb írtunk, de ennek ellenére kitartóan tart a cél felé. Az életmódváltás elején, ha nem mérsz rendszeresen előfordulhat, hogy olyan napon mérsz, amikor többet mutat a mérleg és emiatt könnyen elbizonytalanodhatsz. Persze az átlagból akkor is látszik az irány, ha ritkábban, pár naponta állsz mérlegre, de a számítás annál pontosabb, minél több adat áll rendelkezésedre.

Ha a számodra megfelelő étrendet tartasz, körülbelül hét alatt látható a változás.

Azonban a fogyás ritmusa egyénenként eltérő lehet, van, akinél lassabban indul el, van, akinél az ideális súly közeledtével kezd stagnálni. Időnként érdemes újratervezni és ha szükséges, akkor változtatni kell a napi aktivitásodon és finomítani a táplálkozási szokásaidon.

Ha eleget eszik...

Ebben az időszakban fontos, hogy kitartó maradj és türelmes. Dietetikusként mi abban segítünk, hogy teljeskörű állapotfelmérést követően a szakmai irányelveknek megfelelően reális célokat tűzünk ki számodra, majd gyakorlatias táplálkozási tanácsokkal elindítunk a célod felé.

Veled együtt követjük a változást, ha megtorpansz, akkor támogatunk, hogy tovább haladj. Keress minket bátran!