A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA

A fogyókúra lélektana

Minden fejben dől el, hallják a diétázók vagy ezerszer, és kutatások is igazolják, hogy a régi mondás valóban igaz.

a fogyókúra lélektana

Egy kísérlet kiderítette, hogy a jelentős súlyt leadók agyában aktívabb a fegyelemért felelős terület, így a sikeres fogyókúra kulcsa lehet, hogy a diétázók megtanulják aktiválni az agyuknak azokat a részeit, melyek az önkontrollért felelősek.

Ennek pedig fő eszköze a viselkedésterápia. A diéta során ugyanis harcot vív egymással két ösztön.

a fogyókúra lélektana

Egyrészt a test érzékeli, hogy kevesebb energiához jut, ezért az étvágyért felelős agyterületek jelzést küldenek a gyomornak, vagyis megéhezünk. Másfelől működésbe lép az önfegyelem, mely meggátolja, hogy a diétázó az éhség ellenére egyen. Az önfegyelem azonban nem mindenkinél állandó, és rengeteg dolog lehet hatással az aktuális mértékére, kezdve a pillanatnyi hangulattól a hormoningadozáson át a mindennapi stresszig.

Fogyni szenvedés nélkül, avagy mit üzen a háj lélektana?

Fogyókúrás stratégiák A pszichológusok szerint az önfegyelem javításában a fogyókúrázók nagy támogatója lehetne az úgynevezett viselkedésterápia, mely segít a pácienseknek felismerni, hogy milyen érzelmi inger okoz náluk túlevést. Abban is a diétázók segítségére van, hogy új, egészséges szokásokat alakítsanak ki. Sajnos kevés pszichológus foglalkozik speciálisan fogyókúrával. Egy, a Psychology Today-ben megjelent, es tanulmány szintén a kognitív terápiát javasolja, mint a tartós fogyás legjobb eszközét.

A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA

Ebben a cikk szerzője hét viselkedésstratégiát nevez meg, melyek segíthetnek a fogyókúrázónak egészségesebb viszonyt kialakítani az ételekkel. Ez a hét stratégia az alábbiak szerint alakul. Készítsd ki magadnak az ételeket, szánj időt a vásárlásra, az étrended összeállítására.

Ha szükséges, állíts be magadnak egy időzítőt, hogy ne ragadhass a tévé vagy a számítógép előtt.

A fogyás csak akaraterő kérdése? Dr. Lukács Liza beszél az önkontroll funkciókról.

Így, ha véletlenül meg is csúszol a terveddel, a kár nem lesz olyan nagy. Ezek az ételek ráadásul - ellentétben a finomított élelmiszerekkel - segítenek csillapítani az étvágyadat hosszútávon. Támogató környezetben könnyebb a fogyás.

a fogyókúra lélektana

Az ideális az lenne, ha a fogyókúra lélektana magad mellé egy fogyókúrás partnert, akivel megosztjátok egymással a sikerélményeiteket és a gondjaitokat, ez egy szociális élménnyé teszi a fogyást és a súlytartást. Ne ülj be a tévé elé, ne vezess, ne gépezz, ne pötyögj a telefonodon.

a fogyókúra lélektana

Koncentrálj az étel ízére, állagára, és lassan rágj. Egy a fogyókúra lélektana tartson legalább percig.

Az evés lélektana

Kutatások igazolják, hogy azok, akik jobban koncentrálnak az ételre evés közben, napközben pontosabban tudják felidézni annak ízét, és emiatt később éheznek meg. Ehhez használhatsz motivációs táblákat, idézeteket. Kirakhatsz a hűtőre egy képet az ideális külsődről. Csak arra vigyázz, hogy ez a motiváció mindig pozitív legyen. Ne arra koncentrálj, milyen nem fogyás zumbával lenni, hanem arra, hogy milyen igen.

a fogyókúra lélektana