Etrend szoptatos kismamaknak

Csupa hasznos

A megfelelő szoptatós étrend tehát gazdag vitaminokban, ásványi — és egyéb tápanyagokban, ugyanakkor energiát ad, és nem engedi, hogy plusz kilók szaladjanak fel az újdonsült anyukára úgy, hogy a tejtermelést semmiben sem befolyásolja, sőt! Ez egyrészt egészségügyi - másrészt pszichés okokkal igazolható.

Szülés után titkon mindenki arra vágyik, hogy a terhesség alatt felszedett súlyfelesleg hamar lekerüljön róla. Ám, ha az étrenddel ezt nem támogatod, akkor nem, hogy fogyni nem fogsz, inkább csak hízol.

Az anyatejes táplálás minden szempontból a legideálisabb a babának, ezért amíg csak mód van rá, addig szoptasson az anya, de a baba 6 hónapos koráig mindenképpen ajánlott. Ez idő alatt tehát elsődleges a baba megfelelő anyatejes táplálása, amelynél az anya helyesen összeállított étrendje meghatározó. Nem helyes, ha az esetlegesen fennálló súlytöbblet leadását a szoptatás alatt szorgalmazza és kezdi el az anya! Az anya élettani tápanyagszükséglete a szoptatás időszakában szintén eltér a várandósság előtti eredetihez képest.

Semmiképp sem szabad koplalni vagy észnélküli diétákba fogni! Segítünk Neked! Ezek az ételek nem csak Rád, hanem a babádra nézve is egészségesek, sőt, tele vannak olyan fontos vitaminokkal és tápanyagokkal, melyek elengedhetetlenek egy csecsemő fejlődéséhez.

Ami a szuper bennük, hogy diétás ételeknek minősülnek, így nem kell aggódnod a felesleges súlygyarapodás miatt.

Jutka néni konyhája: szoptatós anyák figyelem

Egyél naponta ötször, legyen a táplálkozásod kiegyensúlyozott — ergo ne csak salátán élj! A szoptatással a várandósság alatt felszedett kilók úgy is hétről hétre fognak rólad leolvadni, pluszokat pedig nem fogsz felszedni, így hamar ismét bombaformába kerülhetsz koplalás és önsanyargatás nélkül is.

A következő ételeket — italokat — tehát érdemes beépítened a szoptatós étrendbe. Szoptatós étrend tippek: Etrend szoptatos kismamaknak Következő 1Zöld leveles zöldségek A spenót, brokkoli, madársaláta, rukkola, sóska, mángold… stb, nagyon egészségesek, alacsony a kalóriatartalmuk és magas bennük például a C-vitamin, Kalcium, vas és az értékes antioxidánsok.

Aki már valaha is átesett a szülővé válás örömén, az tudja, hogy a boldog pillanatok mellett rengeteg aggály is felmerül az új élet felnevelésével kapcsolatban. A friss anyukáknak sokszor a szoptatással kapcsolatban merülnek fel kérdéseik, hiszen arra mindenki szeretne odafigyelni, milyen minőségű anyatejjel táplálja a kisbabát. Sokak számára a nem elegendő mennyiségű anyatej jelent problémát, másoknak a baba rossz reakciói adnak okot az aggodalomra, emellett pedig ott vannak az olyat tévhitek, amik miatt a szoptatós anyukák már teljesen kétségbeesnek. Mit szabad, és mit nem? Ezek fogyasztása azonban korántsem tiltott, de a kismamák számára fontos megjegyezni a következőt: mindent lehet enni, de figyelni kell a mértékekre, valamint arra, hogy hogyan reagál a csecsemő szervezete.

Szuper alapját képezik egy szoptató édesanya diétájának, miközben semmit se vonnak el a szervezettől, mely fontos lehet a baba egészsége szempontjából. Érdemes nyersen enni őket saláta köretként, de rizottóban vagy épp hústöltelékként is isteniek.

A C-vitamin segíti a sebgyógyulást, ezért a császáron és gátmetszésen átesett anyukáknak duplán fontos. Nekik érdemes több citrusfélét enni. Az alma és a banán például növeli az energiaszintet, ami az újdonsült anyukáknak igencsak jól jön.

Bár a gyümölcsökben van cukor — fruktóz - de a kiegyensúlyozott táplálkozás részeiként, nem kell aggódnod miattuk. Remek tízórai, uzsonna készíthető belőlük, akár magukban, akár natúr joghurttal keverve.

Ezek együttesen segítik a csecsemő csontjainak és izmainak fejlődését. Napi tojás fogyasztása nagyban támogatja az egészségedet és igen alacsony a kalóriatartalma is.

• Összes cikkTáplálás és fejlődésSzoptatás és tejalapú táplálásÉtrend és vitaminok szoptatás alatt A szoptatós étrend és életmód Írta:Tálas Nikolett
• Cukros étrend
• Diéta 5+2
• Spinning fogyás
• Fogyás segítő kapszulák
• E karnitin tabletta

A magas koffeintartalmú italokat, mint a kávé és a tea érdemes kerülni, vagy fogyasztásukat minimálisra csökkenteni, hiszen vízhajtó hatásuk miatt növelik a dehidratáltságot.

Ők biztosítják az energiát és az állóképesség; nem mellékesen elősegítik a csecsemő növekedését és fejlődését is. Gazdag B- és D-vitamin, valamint Kalcium források. Ez utóbbi pedig elengedhetetlen a baba csontszerkezet fejlődésének.

Ilyenek például az esszenciális zsírsavak, etrend szoptatos kismamaknak a szervezet nem képes előállítani — mint az omega-3 és omega-6 zsírsavak.

Tehát nem csak számodra, hanem fejlődő babád számára is fontosak — többek közt elősegítik az idegrendszer érését.

A helyes életmód a szoptatás alatt

Az elkészítésükkor tarts szem előtt, hogy diétásak legyenek; a normál, napraforgó olajban egészséges étrendek rántott szelet hízlal, míg a sütőben, vagy grillen elkészített hal és csirke nem. Számtalan módon variálhatóak zöldségekkel, mártásokkal, sajttal, tejföllel… A köretnek érdemes salátát, vagy teljes kiőrlésű gabonafélét, például barna rizst választani.

Sőt, a tejelválasztásban is nagy szerepe van.