Fogyás edzőteremben
Fenyvesi Zsófia Botrány a zumbázó kismama körül: a kommentelők szerint megöli a gyerekét Életedben először lemerészkednél a konditerembe, de fogalmad sincs, mihez kezdj a sok furcsa géppel?
Teljesen kezdőként egyáltalán melyiket érdemes megközelíteni? Hány kilós súlyokkal kell nekiállni? Nyugi, szakértőnk segít, és gifeken meg is mutatja, mit kell csinálni.
Ha először jársz edzőteremben, első ránézésre elég soknak és bonyolultnak tűnhet a géppark, és maga az edzés is. Ha most tervezed elkezdeni a konditermi edzést, azt javaslom, hogy olvasd el az alábbi néhány szabályt, és csak utána fogj hozzá a fokozatos terheléshez! Tarts velünk, Blanka elmagyarázza, melyik gép mire jó, pontosan hogyan, és hány ismétlést jó csinálni az adott feladatból.
Edzés tippek – Kalóriaégetés
Már át is adjuk neki a szót: Fogyás edzőteremben gyúrás szabályai 1. Más típusú edzésekre lesz szükséged, ha kilótól szabadulnál meg, mintha izmot építenél, mert vékony testalkatod van.
Az alábbi gyakorlatsor annyira kezdőknek készült, hogy rövid ideig változást hozhat akkor is, ha később fogyás lesz a cél, és akkor is, ha majd tömeget növelnél. Arra ügyelj, hogy előbbi esetben bőven egészítsd ki diéta hormonzavarra gyakorlatsort kardióval, és kezdj szénhidrát-csökkentett diétába; utóbbi esetben pedig emeld meg a bevitt fehérje mennyiségét!
Az alábbi gyakorlatsorral el lehetsz egy ideig, ha heti alkalommal végzed, de a későbbiekben jobb személyre szabott tervvel dolgozni, és jóval több gyakorlatot megismerni! A bemelegítésre mindig szánj időt: percben kicsit kardiózz, végezz körzéseket, hajlításokat, dinamikus nyújtást. Ha a gépekkel vagy a helyes kivitelezéssel kapcsolatban kérdéseid vannak, ne félj feltenni ezeket egy edzőnek.
Ezt azért hangsúlyozzuk, mert az edzőtermek laikus vendégei akármilyen jóindulatúak issokszor nem megfelelő tanácsokat adnak! Az alábbi gyakorlatsorban kifejezetten gépes gyakorlatokat találsz, minden izomcsoportra egyet-egyet. De fontos beiktatni szabad súlyos kézi súllyal, rúddal, saját testsúllyal, TRX-szel stb. A fogás széles, a mozdulatban nagy erővel lefelé húzzuk a súlyt, ekkor fújjuk a levegőt.
A legjobb 8 edzőtermi tipp a fogyás életmódjával kapcsolatban
A könyök enyhén vízszint alá enged, majd a fej felé tol a súly, miközben kifújjuk a levegőt. Ennél a gyakorlatnál arra figyeljünk, hogy a könyök ne mozogjon, a törzs megtart.
Hajlításkor fújjuk a levegőt. Tricepszletolás felső csigán rúddal: ennél a gyakorlatnál nagyon figyeljünk, fogyás edzőteremben a könyök egy helyben maradjon, a felkar ne mozogjon! Nyújtáskor fújjuk a levegőt.
A lábnyújtáskor fújjuk a levegőt. Emelkedéskor fújjuk a levegőt.
Mit kell enni edzés után fogyás Ezek mind a saját jó, de hogy a terhelést a különböző izomcsoportokat. Hogyan kell kezelni a Megjegyzés. Meg kell értenünk, hogyan kell helyesen vegyenek részt az edzőterembe, hogy lefogy, de edző nélkül. Minden gépet igényel külön megközelítést és konkrét képzési idő. Megéri, hogy lakjanak: Orbitrek lehetővé teszi egy fél órát, hogy fordítsuk kalória; A futópad szeret sok, mivel a végrehajtás szokásos mozdulatok - séta vagy futás; Szobakerékpár vonzó lesz azok számára, akiknek problémái vannak ízületi vagy gerinc.
Ha a célod fogyás, csinálj belőle köredzést: végezd a gyakorlatokat sorban, pihenő nélkül, majd kezdd elölről, és végezz ebből 4 kört! Az edzést zárd nyújtással, és gyorsan felszívódó fehérjével!
Oszd meg másokkal is!
