Étrend futáshoz

Hogyan fogyhat egy futó?

Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek. Nincs olyan, ami mindenkinek megfelel. És olyan sem, ami mindig jó. Kevesebb szénhidrát A legfontosabb szabály, hogy a napi bevitt kalóriák 20 százaléka álljon szénhidártokból.

Képernyőfotók

Előnye: ezzel egyből elkezdhetsz fogyni és gyors eredményekhez vezet. A szénhidrátok hatására ugyanis a szervezeted vizet tart vissza, ha viszont kevesebbet eszel, ez megváltozik. Tovább érzed magad jóllakottnak, mivel a fehérjét és a zsírt lassabban bontja le a szervezeted.

Jó ez kezdőknek? Rövidtávon jók, de hosszabb távon már kevésbé.

Érdemes figyelned a megfelelő vitaminpótlásra is, hiszen ha kevesebb szénhidrátot eszel, bizonyos tápanyagokból hiány léphet fel a szervezetedben. A szénhidrátok viszont fontosak, hiszen ebből nyersz energiát.

A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás.

Sokan azt tanácsolják a futóknak, hogy a napi bevitt kalóriák mennyiségének százaléka álljon szénhidrátokból. Több fehérje Egyre népszerűbbek ezek az étrendek, gondolj a paleóra.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Az előnyök: jobb lehet a közérzeted és nem étrend futáshoz éhes. Az összes kalória 30 százaléka fehérje, így kevesebbet eszel más tápenyegokból.

És állítólag nem is szaladnak vissza rád a kilók, kalóriaszámláló diéta étrend sok fehérjét eszel. Jó kezdő futóknak?

• Gazdag tündi étrend ár
• Fontos persze tisztázni, hogy mit értünk rendszeresség alatt.
• Barrett nyelőcső diéta
• Futók diéta terv - Ehetsz tejterméket diéta mellett? - vakantie-zwitserland.nl
• TÁPLÁLKOZÁS "futóknak" - blog, futás, Gyerünk, anyukám | Gyerünk, anyukám!
• Net A sportolók táplálkozásának tíz aranyszabálya 1.
• ‎Futás a Fogyás by Slimkit az App Store-ban
• Bár a kenyai futók étkezési szokásairól még soha nem készült tudományos felmérés, a kutatók feltételezik, hogy az atléták sikere az étrendben keresendő.

A étrend futáshoz rost jót tesz az emésztésednek, de ha maratonra készülsz, többször kell majd megállnod, ezért annyira nem ajánlottak futóknak. A szervezeted nehezebben alakítja át a zsírokat energiává, mint a szénhidrátokat, ezért lehet, hogy kezdetben fáradtabbnak érzed magad.

Detox étrend Ha a szervezetedben lévő méreganyagoktól szeretnél megszabadulni, akkor ez elég hatékony.

Mi a legjobb étrend a futóknak? Táplálkozási tippek és így tovább

Általában jó egészséget és gyors fogyást ígérnek a diéta népszerűsítői. Előnye: nyors eredmények, gyors fogyás.

Jó új futóknak? A legjobb ha elkerülöd ezeket az étrendeket.

Lehet, hogy gyorsabban fogysz, de kevés energiád lesz az edzéshez. Ha vége a diétának, újra visszatérsz a régebbi táplálkozási szokásaidhoz és ismét felszaladhatnak a leadott kilók. Olvasd el ezt is!