Etrend egeszseges
Tartalom
Álomalak egyszerűen - 7 napos egészséges mintaétrend
Egészséges étrend kialakításához ez a top 10 tanácsunk A gyermekek számára a szülői minta a legfontosabb és ez a táplálkozásra is igaz. Éppen ezért érdemes az egészséges táplálkozási szokásokat az egész családnak együtt kialakítani.
Ez az étrend a keményítőmentes zöldségek és gyümölcsök széles skáláját tartalmazza - fontos hogy ezek lehetőleg legyenek különböző színűek is, például pirosak, zöldek, sárgák, fehérek, lilák és narancssárgák. Az ajánlások megjegyzik, hogy az olajban főtt paradicsom, a hagymafélék, és a keresztes virágú zöldségek, mint a karfiol, védelmet nyújtanak a rák ellen. Ez az egészséges étrend alacsony energiasűrűségű, ami megvédhet a súlygyarapodástól és a kapcsolódó etrend egeszseges. Végül a cukros italok fogyasztásának korlátozása, az energiadús ételek korlátozása, beleértve a " gyorsételeket " és a vörös húsokat, valamint a feldolgozott húsok elkerülése javítja az egészséget és növeli a várható élettartamot. Összességében a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez az étrend képes csökkenteni a krónikus betegségek és a rák kockázatát.
Egészséges étrend alapja, hogy etrend egeszseges a menüt! Szakítsunk időt minden nap három fő és két kisebb étkezésre! Kínáljunk változatosan az előzetesen bemutatott élelmiszercsoportokat zöldségfélék és gyümölcsök, teljes értékű gabonafélékalacsony zsírtartalmú tejtermékek, húsok, húskészítmények, halak, tojás a nap során, a színes étrend biztosítja a gyermekek sokrétű igényeinek megfelelő tápanyagokat. Varázsoljuk élménnyé az étkezést!
Étkezzünk közösen amikor csak lehetséges. Vonjuk be őket minél gyakrabban a fogások elkészítésébe.
Miért fontos az egészséges táplálkozás
Tegyük kellemes közös időtöltéssé az étkezéseket, minél kevesebb stresszel, annál több beszélgetéssel, nevetéssel. Kínáljunk értékes harapnivalókat a kisétkezésekre! Törekedjünk rá hogy lehetőleg legalább kettő élelmiszercsoportból állítsuk össze a nap közben fogyókúra tejtermékekkel snacket.
Valójában ezek a tendenciák gyakran elvonják a figyelmet a legfontosabb táplálkozási elvekről. Ez a cikk szolgáljon az egészséges életmód összetevői, mint a táplálkozás részletes kezdő útmutatójaként, amely a legfrissebb táplálkozás tudományokon alapul. Miért fontos az egészséges táplálkozás A kutatások továbbra is összekapcsolják a súlyos betegségeket a helytelen táplálkozással. Fontos, hogy az egészséges táplálkozás betartásával drasztikusan csökkenthető az esélye a szívbetegségek és a rák kialakulásának, a világ vezető gyilkosainak. A jó étrend javíthatja életünk minden területét, az agyműködéstől a fizikai teljesítményig.
Például tegyünk az uzsonnás dobozba néhány szem koktél paradicsomot pár kocka sajttal vagy kenjünk meg hummusszal egy teljes kiőrlésű kiflit. Nyissunk a etrend egeszseges A különféle ízélményekre, alapanyagokra nyitott gyermekek étrendjének összeállításával sokkal könnyebb dolgunk van mint egy válogatós apróság esetén.
Éppen ezért fontos hogy minél több különböző nyersanyaggal ismerkedjenek meg a kicsik a korai életévekben. A kitartás itt is kulcsfontosságú, hiszen előfordulhat hogy a gyermekek csak tucatnyi próbálkozás után fogadnak el egy új élelmiszert. Vásároljunk közösen! A közös vásárlás segít megismertetni a gyerekekkel a különböző élelmiszereket, sőt a menü összeállítását is.
Navigációs menü
Beszélgessünk a kicsikkel arról hogyan készülnek, honnan származnak az egyes nyersanyagok. Ha módunkban, áll nevelhetünk otthon is zöldségeket, fűszernövényeket egy-egy kis cserépben vagy balkonládában. Hagyjuk hogy a gyerekek megtanulják kiszolgálni magukat Kínáljunk egyszerre kisebb mennyiséget aminek az elfogyasztása sikerélményt jelent, ugyanakkor segít a gyermekeknek odafigyelni testük visszajelzéseire, pl. Bátorítsuk őket arra hogy inkább kérjenek repetát ha még mindig éhesek.
Vegán, nyers, gluténmentes, laktózmentes , paleo
Az innivaló minősége is fontos! Egészségünk szempontjából minden elfogyasztott falat és korty számít. Szoktassuk a gyermekeket arra hogy elsősorban ivóvízzel oltsák a szomjukat.
A magas cukortartalmú italok a folyadékbevitel alkalmi színesítését szolgálják.
A 10 LEGFONTOSABB Tipp Kezdőknek (és Haladóknak) - Edzés \u0026 Táplálkozás
Az egészséges étrend fontos alapelve, hogy akevesebb néha több Bátorítsuk a gyermekeket arra hogy fejezzék be az étkezést ha jóllaktak, ne legyen kötelező kiüríteni a tányért. Gyümölcs, hús, gabona: mennyit kell fogyasztani?
Kattintson tovább! Ne étellel jutalmazzunk!
Fókuszban az ízek
Az édességekkel történő jutalmazásnak etrend egeszseges az a veszélye, hogy a gyermekben azt a téves elképzelést keltse, a desszertek értékesebbek más ételeknél.
Jutalmazzunk inkább odafigyeléssel és dicsérettel.
Étkezzünk tudatosan! A családi asztal legyen stressz és média mentes terület.
Az étrendi javaslatok kezdete
Tegyük félre a telefont, újságot, tabletet, távirányítót és koncentráljunk helyette az együtt töltött időre és az ételre, amit közösen elfogyasztunk. Lehet egészséges a gyorskaja?
Videónkból kiderül!
